Yahoo奇摩運動 多數人肌耐力不足、國人6成常遇運動傷害！醫：謹記「PRICE」五原則 Top3：按摩、貼布、自行恢復最多
近日Yahoo和早安健康發起的運動健康大調查中發現，疫情催生了國人運動細胞，有6成國人都成為熱愛運動的一份子，同樣在調查內分析出，運動咖們遇到最大的挑戰就是肌耐力或是肌力不足，有6成經常或是偶爾會有運動傷害，多數覺得自己按摩一下拉拉筋骨就會好，最常見的就是貼上痠痛貼布自己解決。關於運動傷害不要怕，謹記「PRICE」五原則，讓你運動場上、場下一樣帥氣！
在調查報告中發現，民眾運動時遇到最大的瓶頸就是肌力或肌耐力不足，女性佔比高過男性，交叉比對之下，肌力或肌耐力不足的一群，多數也是運動量太少，且對於運動成果滿意度不高的一群。同時，運動傷害很頻繁者也自覺肌耐力不足，且通常發生在運動資歷在一年以下的運動菜鳥們。
「肌力」和「肌耐力」不同唷！
肌力：是指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，舉例來說，舉起重物、健身時舉起大重量、搬大家具等，日常生活中，身體的大小動作都是由肌肉帶動骨骼而完成，肌肉量不足，會使有些動作相當吃力，相對，肌力較好的人，可以減少傷害發生。
肌耐力：肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數，肌耐力越大，可以做的運動次數就越多，像是：連續深蹲、平板支撐、來回搬運重物，日常如抱小孩、洗衣、上下樓梯等，都需要「肌耐力」才不容易疲勞。
肌力和肌耐力如何訓練
教育部體育署體適能網站提到，關於肌力和肌耐力的訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。其中等長訓練(靜態訓練)，指的是在無法移動的物體上，施加最大力量，使肌肉長度不變而張力改變的訓練。例如：棒式運動、推牆運動。而等張訓練(動態訓練)是肌肉施力收縮時，肌肉長度改變。例如：啞鈴、槓鈴運動。負荷強度依訓練目標的不同而有異，強度高對訓練肌力有效，強度低對訓練肌耐力有效。
如果是肌力訓練可做1到3回合，每回反覆執行3到6次。如果是肌耐力訓練可做1到5回合，每回合反覆執行20到50次，每回合中間至少休息2到3分鐘。最多兩天實施一次，最少每週訓練一次。
運動傷害民眾多數喜歡自己找解方
前三名：按摩、貼布、自行恢復最多
另外，運動後多少會造成運動傷害，多數民眾自己找方式緩解，像是按摩、伸展、貼痠痛貼布，或乾脆不管慢慢恢復。約3成會就醫復健治療，或找專業按摩舒緩。從年齡層來看，17歲以下和18～24歲會自行恢復佔多數，25-44歲會找專業按摩紓緩，而超過55歲就醫比例高。通常專業人士、勞務工作者高過6成偶爾或是經常覺得有運動傷害，而學生、待業或是退休人士沒特別管的比例高，覺得時間會帶走一切，連運動傷害也會一起帶走。
關於運動傷害，在台大醫學院物理治療系暨研究所公開的網站資料中有寫到，最常見的運動傷害有：擦傷、足踝扭傷、膝部扭傷、肩部拉傷。比例最高為足部與踝關節為最多；其次是膝關節，排名第三為肩關節。
「PRICE」運動傷害處理法
同時也提供急性運動傷害處理方法，須謹記「PRICE」的處理原則，如需更詳細的方法，需詢問專業人員。
●P（Protection）：保護患部，防止再次的傷害。
●R（Rest）：患部休息；盡量不要用受傷的部位作任何事，避免二次傷。
●I（Ice）：冰敷患部；在受傷後48-72小時內，利用冰袋或者冷噴霧劑消腫，止痛。
●C（Compression）：壓迫患部；用以減輕腫脹，保護患部。
●E（Elevation）：抬高患部；增加血液的回流，以達減輕腫脹的目的。
小編帶你鬆一下
報復性的運動後如果覺得有點不對勁，但又不想出門，Yahoo就有現成的緩解良方，快速送到家。像是練習肌力或是肌耐力後需要鬆一下，小巧好攜帶的筋膜槍健身包不能忘記帶出門。如果真的遇到運動傷害，冷熱敷用品和護具可是即刻需要啊！家中保健箱不能沒有。另外，經常看到電視上的運動員都有一條一條的貼布對嗎？可不是貼好看的喔！不同貼法可以強化或是舒緩肌肉、消腫或是鬆弛等，Yahoo有各種花色可以選，讓你不運動也帥！
