好的跑者要有更好的肌肉柔軟度


一位優秀的跑者,我們可以從他身體的各部位肌肉看出是充滿彈性,如果你在跑步時或是跑步後身體總是感到硬梆梆的,那麼你可以照著以下的方法一步一步慢慢調整,讓自己的身體更柔軟,不僅可以降低運動受傷的風險,更可以讓自己的跑步能力更加進步,慢跑俱樂部小編今天要來跟跑友分享肌肉柔軟度的重要性。


大家都知道選手在完成訓練或比賽後,都會在第一時間進行伸展拉筋作業,讓運動過肌肉可以得到更好的放鬆。有些人認為運動後伸展只是為了舒緩肌肉,讓自己隔天運動不再痠痛,但其實伸展可以讓肌肉更快速恢復原有的力量表現。運動後,我們身上的肌肉是縮短緊繃的,然而縮短的肌肉比較硬且較不具彈性,透過伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度,讓血液循環流通順暢,加速肌肉廢棄物與毒素代謝,避免乳酸慢性堆積。因此想要讓肌肉保持良好的肌力,運動後維持肌肉的長度與彈性是非常重要的。


大家可能認為在遇到受傷時才需要進行冰敷,其實運動後冰敷,可以減緩肌肉纖維因為運動所造成的細微撕裂傷。肌肉在撕裂傷癒合的過程中,可能造成組織沾黏緊縮,進而影響肌肉的彈性,導致下一次運動時關節的活動度會變差。因此在進行高強度訓練或比賽後,有明顯疼痛或是發炎情況,在冰敷後在進行伸展舒緩,可以放鬆身體壓力並且避免肌肉過度僵硬。


以上運動後的基本恢復動作都進行了,如果可以的話,請跑友在運動後可以搭配適當的按摩。運動按摩主要是緩解肌肉緊繃或受傷所延伸問題,透過徒手、器械、工具或是輔助用品來進行各式各樣的按摩,如果是透過有經驗的運動按摩專家,還可以透過不同力量的控制進行不同層次深淺的按摩手法,來改善肌肉不適的狀況,加速組織液流動、降低組織沾黏及提高神經敏銳度,進一步增加肌肉彈性達到維持關節靈活度目標。


如果你花很多時間進行練跑,那麼你要花更多時間進行運動後的舒緩作業,把自己當作是一輛精密的高級跑車,定期保養細部檢查,讓自己每次下場練習比賽都能維持最佳狀況跑出最好成績。


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