孔明醫師領小書生 教防癌5招
記者王正平∕高雄報導
台灣癌症基金會與插畫家「某人日常」邀請高雄市民體驗「漫步生活節」防癌活動,腫瘤醫師賴基銘化身「孔明」,帶領5名小書生傳授防癌5功兵法,降低60~70%的罹癌風險,遠離癌症威脅。
賴基銘指出,高雄癌症發生率不斷攀升,近20年增加3成;根據癌症登記資料顯示,市民好發5大癌症依序分別為腸癌、肺癌、乳癌、肝癌及口腔癌,占全市癌症發生人數近半,主要原因就是現代人有許多不健康的生活形態,又常常將壓力大當作藉口,需要大吃紓壓,或是需休息不運動,甚至是生活忙碌沒時間篩檢,導致「蔬果攝取少、運動量不足、肥胖盛行、篩檢率低、菸檳酒上身」,尤其是飲食不健康再加上不運動導致的肥胖,就像是不定時炸彈,隨時可能引爆未來癌症及文明病罹患的風險。
「全民練5功」可降低60~70%罹癌風險:1.蔬果彩虹579:蔬果中的防癌、抗癌物質「植物素」存在於五顏六色的蔬果中,只要攝取足夠份數的蔬果,並搭配蔬果的「彩虹原則」紅、橙、黃、綠、藍、紫、白多色多樣化的攝取,除可降低罹患癌症機率,還可以預防文明病發生。
2.規律運動:每天從事30分鐘以上的運動,1週至少150分鐘,有助於預防大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌以及腎臟癌的發生,尤其缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險。
3.體重控制:研究顯示,體重若超過個人理想體重的40%,男性會增加33%罹癌機會、
女性更高達55%。以腰圍來看,男性腰圍不要超過90公分、女性腰圍不要超過80公分。
4.遠離菸檳:癌症的死亡約30%和抽菸有關,吸入二手菸的危害亦不亞於一手菸;嚼檳榔可能引發口腔、咽、喉與食道癌症。
5.定期篩檢:透過定期癌症篩檢,可早期發現、治療甚至治癒,尤其許多癌症可以在癌前病變檢測出,幫助阻斷癌症的生成。