學習增強肌力 幫助你有效提升運動表現

很多人對「肌力」與「肌耐力」兩個專有名詞常會產生混淆，肌力指的是肌肉產生最大力量的能力，而所謂的肌耐力指的是肌肉產生力量的持續時間，當大家了解「肌力」與「肌耐力」的差異，你會發現身體肌肉這兩種能力如果都能一並提升，對我們從事任何運動都會有更好的表現，不論是籃球、棒球、網球、拳擊、自行車、短跑或馬拉松等運動。我們先針對肌力探討，了解如何強化肌肉的力量，進一步提高我們的運動表現及降低運動傷害的發生。

很多健身族群在上教練課時，會發現到一個事實- 就是為什麼很難完成教練所要求的重量訓練動作？有些人除了是動作協調性問題導致無法順利完成目標重量的動作外，最主要的問題是肌肉的力量不足於去完完成該動作。舉例來說，一個重訓動作需要10分的肌力，但學生當下只有8分的肌力，也因此根本沒有能力完成教練指定的目標。想要挑戰，只有一次又一次的不斷訓練，讓肌肉力量逐漸提升，神經產生完整的連結，才能完成教練所要求的重量與動作。如果一開始肌力足夠的話，那麼就可以更快學會複雜的重訓動作，並且透過多次的練習讓動作控制可以更完美。

另外肌力的強弱也會影響運動傷害發生的機率，全世界頂尖運動選手除了單項運動的專業，在運動訓練科學化的趨勢下都已經搭配重量訓練來強化選手的肌力，讓運動員表示更好，也可以降低在競賽場上運動傷害的發生。世界級的運動選手都必須強化自己的肌力，一般民眾當然更需要加強，也因此愛運動的朋友如果沒有定期強化肌力，肌力會隨年紀的上升而下降，很多人以為只要控制好運動強度，但是當你的肌力無形中開始下滑，即使有運動習慣的人也會發生運動傷害。

肌力強化是一個很辛苦的過程，但是唯有肌力訓練才能讓你提升運動表現、降低運動傷害並且有效地抗老化，建議一般民眾、愛跑步的跑者及專業運動選手，都必須養成定期定時進行肌力訓練的習慣，才能享受更有品質的健康生活。

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