Yahoo奇摩運動 對抗高血壓絕招！「8秒跳」降血壓、減重 每天4分鐘勝過日行一萬步
高血壓與許多慢性病密切相關，如果沒有妥善接受治療的話，對健康與壽命的影響不小，有「沈默殺手」之稱；全台大約有430萬人有高血壓，日本則有三分之一的人有高血壓，大家都知道對抗高血壓的秘訣就是清淡飲食、運動、吃降血壓藥，那為什麼還是有這麼多人持續被高血壓所困擾？主因就是這些方法都很難持久，要靠著走路、散步或慢跑來降血壓的話，每天也要花不少時間。因此，日本醫師伊賀瀬道也出書提倡「8秒跳」，比每日走一萬步更有效！
8秒跳隨地可進行 有效降血壓、減重減脂
日本高血壓專科醫師伊賀瀬道也本身就是遺傳性高血壓的患者，透過固定做8秒跳，原本常超過150毫米汞柱的收縮壓在幾個月裡就穩定降到130毫米汞柱，內臟脂肪大幅降低、體重也減少10公斤。
8秒跳最大的優點是隨時隨地都可以進行，而且原地跳的運動強度也夠高，兼具有氧運動與肌力訓練的好處，對降血壓、減重效果顯著。伊賀瀬醫師也鼓勵自己的病人嘗試8秒跳，除了降血壓、減脂等效果外，也有患者因此改善失智症前期症狀。
8秒跳超省時 每天5組只要4分鐘
8秒跳不是隨隨便便跳8秒的意思，而是一組8秒、每一秒要跳2下，也就是8秒內要跳16下；一天總共要跳兩次，每次5組。一組跳完休息5-10秒，接著再做下一組，大約2分鐘就可以做完5組。如果做不到的話，也可以先從每秒跳一下開始。
8秒跳時，需打直背脊、眼睛朝前、全身適度放鬆，雙手自然下垂，兩腳比肩寬稍寬，膝蓋不必完全打直，可稍放鬆一些；輕輕往上跳躍，高度只要稍微離開地面即可。
除了8秒跳外，散步、快走等運動也可以幫助降低血壓，只是花費的時間比較長，對於沒有運動或走路習慣的患者來說，要持續進行的難度比較高。
8秒跳也要注意熱身！患者需先諮詢醫師
8秒跳雖然有用，但運動強度較高，與其他運動一樣需要熱身、收操，也更需要留意運動當下是否造成身體不適；有以下三件事需要注意：
充分熱身：因為原地跳會讓腳承受比體重更大的負荷，尤其是先前無運動習慣的人，在未熱身的情況做8秒跳可能會導致受傷。在8秒跳開始前，務必先熱身、伸展下半身的肌肉與關節。
起床、睡前先別跳：剛起床的一小時與睡前一小時血壓變動較大，不建議患者在此時運動。
高血壓患者務必先諮詢醫師：若醫囑不建議運動、或是心臟病和腎臟病患者，也不建議做8秒跳。
不治療會影響壽命！8招控制高血壓
高血壓之所以會被稱為「沈默殺手」，是因為它有可能會併發許多重大慢性病，例如心血管疾病、腦疾病、糖尿病、腎臟病等；患者如未控制、不治療高血壓，可能會減少預期壽命。
除了本文介紹的8秒跳外，也可以從體重、生活習慣與飲食習慣著手，對抗並控制住高血壓；根據馬偕醫院建議，以下八個建議可以幫助控制高血壓：
減輕過多體重
減少喝酒
持續運動
減少過度攝食鹽分
每日攝取足夠的鉀、鈣、鎂等礦物質
停止抽煙
減少飲食中的飽和脂肪和膽固醇
減少飲食中的總油脂
除了自發地調整生活型態、減少危險因子外，有高血壓疑慮或是確診患者均須定期量測血壓、體重，並主動就醫治療。
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