工作也能輕鬆享「瘦」

我沒期待你穿著套裝做運動，但是即使上班很忙碌，還是有很多方法可以穿插一些身體活動。

比賽
說到運動，競爭是很大的動力。很多人告訴我說，他們在辦公室加入減重比賽，因而減了多少公斤，同事也跟著減了。這是很適合在辦公室裡發起的活動，因為可以培養動力、支持，以及同事間的情誼，找愈多人一起加入愈好，把辦公室分成幾個減重小組，接著為比賽而和同事組團運動，例如在晨會前一起上瑜伽課，或是下班後一起參加跑步團。培養類似的競爭，不僅能加強你在辦公室的健康生活立場，也可以為所有的參與者營造更快樂、更健康的環境。

邊走邊講
講電話時站起來走動，若你的辦公室隔間很小，可以左右來回踏步，微微抬起膝蓋，或是一邊講電話一邊做伸展動作。這樣每分鐘可以消耗二到四卡，別小看這區區幾卡，積少成多，講三十分鐘電話就能消耗六十到一百二十卡。

在坐位上運動
抱歉，我知道接下來我要給的建議，不見得是你想聽或想遵守的，但是做到這點很重要。每次我這樣做時都覺得很好笑，但我還是做了，因為相較於其他同事的異樣眼光，我更在意自己的臀部大小。
我的建議是：在你的位置上做重量訓練，例如利用桌子邊緣做類似伏地挺身的動作、深蹲（每次都讓臀部碰到椅子）、小腿上提（calf raises）、弓箭步、椅子撐體再以三頭肌下壓。我每個小時都會做一套這些動作。多多關心你自己的健康，那一點也不愚蠢。

工作時的NEAT訣竅
‧ 把車子停在停車場的後方。
‧走出辦公室，和同事一起走去開會。
‧比目的地提早幾站下公車。
‧走路上班。
‧別搭電梯，一有機會就走樓梯。
‧有事情要告訴某人，親自去告訴他，而不是寄電子郵件。
‧自己倒垃圾。

玩球
坐在抗力球上，而不是椅子上，這樣可以強化腹部和背部，以及改善姿勢。坐在球上可以整天強化你的核心肌群；坐在球上彈動，或是做坐式抗力球屈體動作，可以增加血液循環，促進大腦運作。
你也可以在回家以前的休息空檔，用抗力球做幾下捲腹、下蹲、伏地挺身的動作。

裝備妥當
把一個檔案櫃或辦公隔間的一角設為運動櫃，我希望你在那裡放一雙運動鞋，以便在休息時間穿上運動鞋快走一下，或是在午休時間走久一點。準備一條抗力繩，在辦公隔間或辦公室裡就可以做一點抗力訓練，也可以把它當成延展工具，用來抒解久坐的肌肉壓力，講電話或開會的空檔，就可以擠出一點時間，迅速做幾下動作。你也可以準備啞鈴，你的背部和上半身會因此感謝你的。

設鬧鈴
在手錶、手機或電腦上設鬧鈴功能，以提醒你每小時站起來移動身體。

利用休息時間走動
利用上班的休息空檔多活動，換上輕便的鞋子，別走去咖啡機或加入閒聊團體（當然，你也可以邀請他們加入你），而是走約八百公尺到一‧六公里的路（在公司裡或公司外）。走八百公尺約十分鐘，走一‧六公尺約二十分鐘。
你走多長，端看你有多久的休息時間而定。回來的路上買一杯咖啡再走回座位，我覺得這有雙重好處：運動又順便補充咖啡提神。

本文摘自柿子文化出版《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》一書，作者吉莉安．麥可斯被譽為全美最強悍的健身教練，以她自身在健身領域的工作經驗結合與世界頂尖的醫學專家學習經歷，針對生活每個可能的面向納入考慮，無論你在任何環境，都已經想好因應之道，並提供所需的膳食、運動、生活建議。

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