Yahoo奇摩運動 工作太認真「過勞肥」？高工時台灣人必學！5招擊退壓力肥胖，補充3營養素、騎腳踏車可改善過勞肥
台灣的工時在亞洲名列前茅，甚至比韓國、日本都來得高；而高壓、高工時環境，很可能就會造成壓力型肥胖，也就是「過勞肥」！這類型的肥胖通常出現在上班族與學生族群，脂肪累積在下半身、體脂肪高、新陳代謝紊亂。底下會教你如何抒發壓力、預防壓力肥胖的5個方法，以及改善過勞肥。
台灣人工時超長 亞洲只輸新加坡
根據勞動部2022年統計資料，台灣勞工每年平均工時為2,008小時，比2021年的2,000小時增加了8小時；在經濟合作暨發展組織的主要國家中，台灣排名第六，亞洲國家裡僅輸給新加坡，而鄰近的韓國、日本的平均工時分別為1,904小時、1,626小時，都比台灣更低。
超高的工時下，就容易帶來不正常的工作、生活作息，並造成長期慢性壓力！
過勞肥是壓力帶來的！小心慢性壓力讓你變胖
許多上班族可能一忙起來就會忘記吃飯，甚至在家也加班、忙於家事，繁忙的生活讓你一直處於「慢性壓力」中。「過勞肥」就是長期的慢性壓力造成身體賀爾蒙失調、影響到新陳代謝與消化系統；如果生活作息不規律、三餐不正常，影響還會更大！
多個英國研究也證實，只要處於慢性壓力中，就會影響到皮質醇分泌，進而增加脂肪囤積的速度，導致體重、腰圍增加；體重增加也會影響到心臟病、糖尿病等疾病風險，所以千萬不要輕視壓力型肥胖。
要留意的是，有時壓力型肥胖不見得能在外觀中看出來；即使是苗條的上班族，也可能是標準體重、體脂超標的「泡芙人」，要留意自己的健檢結果，尤其是是否有脂肪肝、血糖與膽固醇異常等等。
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高工時避免發胖 先學5招紓解壓力
工時高的情況很難在短時間內做出改變，但當你真正意識到這個問題，你才有機會改善生活、有意識地安排解決方案。以下提供你五個建議，讓你可以先調整自己的生活，再視情況逐步改善生活的壓力源：
作息與三餐正常：要擺脫慢性壓力，第一要件就是確保自己的作息正常、早睡早起，飲食定時定量，每到飯點就要提醒自己先停下來吃飯，以免影響健康。
規律運動：規律運動可以促進分泌腦內啡，幫助你消除壓力、減少焦慮。
充足睡眠：沒睡飽不僅容易發胖、長期睡眠不足也可能造成自律神經失調。
培養新興趣：除了運動外，也可以培養一些新的興趣，讓你在下班及假日可以囀換心情、擺脫壓力。
減少環境中的零食：在工作時，如果手邊剛好有零食、餅乾，很容易會食用過量糖分。建議辦公室不要放不健康的零食，可以放一些堅果、魷魚乾，或是去便利商店買顆茶葉蛋，吃完會很有飽足感。
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補充3營養素、騎腳踏車出遊，改善過勞肥
如果你已經有「過勞肥」的徵兆，急需提升代謝、放鬆心情、舒緩壓力，可以多攝取鈣質、鎂、色胺酸，幫助緩解慢性壓力、改善壓力性肥胖。
另外也推薦假日可以騎腳踏車出遊，同時可以減重和紓解壓力。現在到河濱、公園周邊都有自行車租借站或是Youbike可以租借，騎的時候會接收到許多外界刺激、看到與工作環境不同的的風景。若擔心自己無法騎太遠，也可以考慮電動自行車，回程改為半電動騎行；在同樣的體力條件下，能夠騎到更遠的地方。但要留意電動自行車不可騎上人行道，也不可騎上部分地區的自行車道（例如台北市）。
就算不騎腳踏車，到這些環境散步、走走，也能幫助緩解壓力。已有許多研究證實接觸大自然能夠有效降低壓力賀爾蒙「皮質醇」濃度；皮質醇升高會帶來疲倦、憂鬱、免疫力下降、失眠等困擾，也可能導致肥胖、骨質疏鬆、長痘痘、不孕等健康風險。
