年前還會再濕冷！祛寒暖身要吃「4大產熱食物」 改善手腳冰冷、促血液循環

寒流急凍！血管忽冷忽熱，容易加劇猝死風險，因此暖起來就很重要，但你知道怎麼做、怎麼吃嗎？

祛寒保暖 這樣做+吃

營養師高敏敏分享4種產熱食物以及祛寒保暖法，教你養成燃燒體質，自帶暖爐。

1、勤喝溫開水

促進血液循環，避免血液過度黏稠。

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2、注意脖子四肢末梢保暖

善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋、多層次保暖衣物穿搭。

3、 起床後要暖身

讓身體稍微活動後再慢慢增加活動量，避免一早就過於急促，不利血流及血管收縮。

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4.、不暴飲暴食

不增加身體過多負擔。

5.、隨身攜帶保暖衣物

尤其老人、小孩或對環境溫度不敏感的人更要注意。

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保暖之外 飲食也必須重視

高敏敏建議，可以吃一些產熱食物，像是：老薑含薑烯酚，可使身體暖活、辣椒中的辣椒素，會刺激血液循環，可以吃小辣讓自己流個汗，但腸胃道敏感者就不宜空腹吃辣、大蒜的蒜素可以增加代謝力以及肉桂中的肉桂醛也能促進身體代謝。

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不良飲食習慣 恐致不可逆疾病

血管在人體內就像納百川的海洋，高敏敏強調，別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味沒關係，長期累積油脂垃圾在血管壁，會讓血管提早硬化、老化、阻塞，某天就可能一觸即發，引發不可挽回的悲劇。

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高敏敏提醒，經醫師囑咐的高危險群，如高血壓、心血管疾病病人，應避免單獨爬山、泡湯等易離開人群的活動；有運動習慣者，也要避開早晚的寒冷高風險時段，平時外出更是要注意洋蔥式穿搭，以平安渡過寒流時期。

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