快、慢交錯訓練，被證實是目前最有效快速的減重運動方式

我曾經和大多數人一樣，看著DVD影片來進行有氧運動，然而持續的有氧運動平均耗時30∼40分鐘，這樣的運動模式並不適合心臟開過刀的我，也讓我氣喘噓噓，雖然有氧運動帶來的好處，是可以訓練心肺功能與快速消耗脂肪，對於肥胖的人，在短時間內是可以達到效果，但我發現，一但身體適應了同一套有氧運動，經過一段時間後，也將不再有效，更別說身材的雕塑與肌肉線條的形成！我也了解肌力訓練的重要性，但我無法將健身房的龐大機器帶回家，也無法為了去健身房而打亂了日常家庭照料與作息，這樣的兩難在自己開完心臟手術之後更加困擾著我，醫生建議我的心肺強度，只可以進行8 ∼10分鐘的有氧運動，然而這樣的困境，卻也激發我將思考的方向轉變為「如何在8 ∼10分鐘之內完成有效的運動」。

所幸在運動研究中開啟了運動感覺，對於身體的每一塊肌肉群有高度感受，徒手或藉由各項輕便方便輔助器具，例如瑜珈球、彈力繩等等…器具，來輔助身體、刺激肌肉群，替代健身房訓練模式，另一方面，我也不忘對心肺器官做輕量化的復健，研發出將心肺功能、肌力雕塑與減脂產生相乘效果的訓練方法，更令我欣慰的是，持續研究運動的相關文獻中，我發現到這類短時間內快、慢交錯的訓練方式，是被國內外運動研究期刊中證實，是目前最有效快速的減重運動方法。

這樣的高效能運動，每天早上只要花我一些時間，就可以提高身體的新陳代謝，進而加強燃脂與身材雕塑的效果，藉由不規律的節奏速度與動作指令配合，訓練肢體的伸展反應，以及靈活關節和身體平衡，來擴張心肺功能和提高代謝。最棒的是，由於一早開啟了運動神經，會讓我的身體一直處於高亢的狀態，出門走路時都會精神抖擻，腳步輕盈，而不再是處於懶洋洋的狀態，拖著睡不飽的身軀去工作；由於身體肌肉一整天處在活耀的狀態時，就算是在看書、工作等這類靜態的活動，身體也會不知不覺想要動一動，例如，我午休時就自然會想要在椅子上做單腳卷肢，在等車時，也會不自覺的想要做左右後抬腿運動，來訓練大腿肌力與平衡，這樣的形容，不知各位是否了解我的意思？快跟我動起來吧！只要每天短短幾分鐘時間完成「全民快慢瘦身操」，接下來大家就會在不知不覺當中完成生活運動，運動生活囉！

【曲線雕塑與肌力訓練大有關係！】

肌力訓練是我生活運動、運動生活最重要的一部分，日常生活中，只要閒暇空檔之餘，我就會隨處做伸展拉筋和肌力的訓練，每半個小時讓身體動一動，大約三到五分鐘。這樣的生活運動習慣，一天十二個小時的活動時間中，換算下來我也達到了兩個小時的運動時間，既輕鬆也不費時，不會對我的日常作息產生什麼影響，卻帶給我完美的身材曲線！

設計快慢瘦身操時，我大量加入速度較慢的肌力訓練，主要目的是增加肌肉，就同時增加基礎代謝的熱量消耗，也可以提高運動時消耗的熱量！基礎代謝是在身體不從事任何活動，只進行呼吸等基本生活行為模式也會消耗的熱量。而提高運動時消耗的熱量是指，在你進行肌肉運動訓練時所代謝的熱量消耗。增加肌肉最大的好處是，每一公斤的肌肉可以增加五十大卡的基礎代謝，一天五十大卡，一年累積下來就會有一萬八千兩百五十大卡，換算成脂肪大概是二點六公斤，所以每增加一公斤的肌肉，一年就可以減去二點六公斤的脂肪，天哪！這也是你沒想過的數字吧！別忘了，這只是基礎代謝而已，若你擁有足夠的肌肉量，在做肌力運動訓練時，消耗的脂肪可是更多的，這也是為何肌肉多的人代謝比較好，吃的多也不容易胖的原因唷！同時，女性朋友不必害怕練成大隻佬，因為快慢瘦身操裡，重量訓練的比例極低，且想練成雄壯的肌肉、並不是那麼簡單的事情，請不用多慮哦！

◎本文截錄自：《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操》

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