所有跑者都應該為自己打造一天「完全休息日」

許多跑友視跑步為生活的一部分，跑步對跑友而言是享受，更是每一天的例行公事。但你知道再喜歡的運動，如果持續操亂沒有讓身體充分休息的情況下，可能會讓你漸漸對跑步失去熱忱。對於一直堅持在跑步的你而言，持續運動帶來的不只是身體上的疲勞，更是心理上的壓力，所以今天RUNiROUND要告訴你如何為自己保留休息的機會，打造一天完全的休息日吧！

安排屬於你的休息日
雖然是休息日，但身為一位好的跑者仍要事先做好規劃，即便只是發呆或睡覺也好，請你把休息排進你的訓練計畫裡！如果你沒有為這一天好好安排，除了會感到無聊無所事事之外，你會開始懷疑休息一天的意義。請記得，休息是一件專業的事，你不是無所事事，首先讓自己睡好睡飽，好好為自己準備今天要吃的餐點，觀察一下身體有哪些地方不適需要趁這一天好好處理。當這些事情都安排好後，接著你可以隨性做自己想做的事，比如看電視歡樂時光，也可以看本心愛小說讓身體放鬆，重點是你要好好休息，無論是身體或心理都要盡可能完全放鬆，才能真正達到完全休息日的效果。

把按摩伸展安排進你的計畫
RUNiROUND建議跑友可以在休息日安排按摩伸展的行程。按摩有助於緩解平時肌肉累積的疲勞，增加肌肉的彈性，更可以將長時間跑步肌肉組織產生的代謝物，透過按摩的過程促進流動與代謝，尤其對於平時沒有做足熱身及收操的跑友，按摩更可以幫助舒緩平時過度緊繃的肌肉。
除此之外，跑友也可以在家進行伸展運動，你可以在家聽著喜歡的音樂，放鬆身體在瑜珈墊上好好地進行伸展，把平時無法好好動到的深層肌肉及肌腱，透過正確的方式進行拉伸，讓肌肉可以有更好的彈性，也讓關節處有更大的活動空間，等到下次練跑時，你更有重獲新生的感覺。不過RUNiROUND也特別提醒，按摩及伸展是一門學問，在不知道怎麼做的話，建議請專家給予協助，避免不當的方式造成潛在的傷害。

睡飽吃好才是你的首要任務
在完全休息日時，對你而言最重要的不是訓練也不是工作，此時睡飽吃好更是你的首要任務。怎麼睡飽對現代人來說真的不簡單，睡前的壓力如果沒有釋放，不僅容易讓你睡不著，嚴重的是叫醒你的不是鬧鐘而是那股重重的壓力。請跑友睡前就盡可能避免接觸一切可能讓你產生壓力的東西，比如檢查電子郵件信箱或公司群組，才能讓你以輕微心情一覺到天明。

完全休息日和訓練日應該互相搭配，才能打造出更完善的運動訓練計畫，否則將顧此失彼使得跑步表現退步，甚至影響到你對跑步的熱忱。在繁忙的訓練和工作之間，安排一天好好休息、好好睡覺並且好好吃飯，不僅不會對你的跑步表現或工作能力帶來影響，還可以幫助你重新調整出最佳狀態，讓你在接下來的日子有更好的表現。

◎ 延伸閱讀：關於運動怎麼吃 看看健身好手怎麼說

◎ 更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁