掌握科學認證的「完美投籃角度」 量化解析Stephen Curry的神射傳說(上)

文/ Simon

Stephen Curry是NBA歷史上極少數改變籃球生態和流行的球員,不合理的投射和運球,不僅是讓NBA開啟「三分時代」,也讓許多業餘籃球者學習模仿。然而Curry神射背後卻是有很多不同因素交織而成,以下就是Curry的全方位量化解析。

.

🔥更多最新 籃球 精選好文:

Stephen Curry 和其他巨星後衛,是如何從得分王牌變成防守端的標靶?

《峰嶺隨筆》湖人真.大腿?狂飆的白人後衛Austin Reaves

不是說是大三分時代嗎?低位單打怎麼又成為球星顯學?

.

渾然天成的投籃天賦

Stephen Curry在2019年自曝一直以來都有嚴重近視問題,或是更精準地說,他罹患有圓錐角膜(Keratoconus),症狀基本上就是嚴重的散光造成視線模糊和無法聚焦,­「我的視線都是模糊的,包含籃框在內。」而Curry有時甚至要斜視才能勉強聚焦,因此他的神射其實都是在模糊的視線下投進。

比起視力,手眼協調對籃球員來說更加重要,「籃球,或是任何運動並不是誰的視力好才就能有傑出的表現,看得清楚不一定做得到,手眼協調的成熟度和瞬間反應才是最重要的。」前美國眼科學會運動部門的主席Don Teig說道。

太平洋大學的視力學教授Ryan Bulson認為這有兩種理論可以解釋,第一是肌肉記憶的效果,對Curry這種NBA等級的頂尖射手來說,數以萬計的訓練早就讓身體形成習慣,也就是多數人口中的「手感」,「我們的大腦會排除一些投籃不進的動作,而去記住投進的動作、力道等。」Bulson說道,最著名的例子就是Michael Jordan的閉眼罰球。

NBA退役的神射手談到Curry時,都不約而同提到兩個重點,迅雷不及掩耳的出手速度和頂尖到不尋常的手眼協調。

.

🔥更多最新 籃球 精選好文:

魔鬼終結者歸來,全聯盟小心了!Kawhi Leonard 終於找回攻防一體的自己

打出生涯年的林書緯,撕下「豪弟」標籤的最後一哩路是?

持續的不穩定 熱火喪失的著陸點

.

Kerr以兩大愛徒Klay Thompson和Stephen Curry為例,Thompson的投籃動作是接近完美的標準投射動作,但Curry卻是比較非主流的「快推」動作,然而兩者都已經是歷史等級的神射手,「Klay是教科書,Steph比較像是科幻小說,但兩個人都是超級神射,因為他們都有超乎尋常的手感和天賦。」Kerr說道,「Klay是你知道他要出手,但守不到,而Steph則是你根本搞不清楚他何時要出手,他有或許世界最好的手眼協調。」

Reggie Miller則提到Curry的出手速度是他脫穎而出的關鍵,「他的出手很俐落,通常一般來說射手的投籃都是兩個節奏,跳躍後出手,但他只有一個節奏:跳躍-出手。」根據運動數據公司Stats LLC,Curry的出手投籃約0.3秒,而NBA平均大約是0.54秒;而Curry投籃弧度最高點是4.94公尺(垂直高度),NBA平均大約是4.8公尺,「你沒辦法改變籃球的大小,但卻能改變籃框的大小。」幾乎每一次投籃Curry都能接近完美投射角度45度,因此Curry的弧線高,代表著進籃的目標越大。

 

天賦背後是加倍的汗水

「很多小籃球員家長來問我訓練出Curry的秘訣是什麼,我告訴他們很簡單,不斷重複投籃。」Dell Curry說道。

雖然Curry常常被人稱為投射天賦點滿,然而並非每一分本領都是從渾然天成,而是大量訓練下的共同結晶。

.

🔥更多最新 籃球 精選好文:

除了 Dillon Brooks 之外,聯盟史上最大反派有誰?

Bill Russell真的是Red Auerbach卸任總教練後的首選?

暫時無解的習題 Zion與鵜鶘所需面對的三大難題

.

Curry的投射習性是源自於身體條件不足,但為了生存演化而來,「他的體型無論在哪一階段都是全場最矮小的,因此他只能找方法來得分。」原本Curry的出手點是在腰部,且倚靠手腕發力,然而Curry覺得這樣不行,於是花了一整個夏天找了爸爸和弟弟一同改良投籃動作,調整過後的投籃就是大體就是現在的姿勢。

而進入NBA之後,不同於一般職業球員,Curry的訓練計畫只能用「精密分工」和「量身定制」來形容,而這一切都是由被Curry稱為「建築師」的訓練員Brandon Payne來打造。

「Curry是NBA歷史上最特別的球員,外在體能和身體條件並不出眾,可能連平均都不到,但在看不見得地方上卻有著一流的素質。」Payne說道。

Payne從2011年開始和Curry合作,他是效用主義奉行者,訓練哲學就是找出最有效率的方案和動作,藉由包含科技輔助、心理訓練、腦部訓練和動作精修來整合身心,在場上減少不必要動作,以及在提高決策速度和準確性。

Payne其中一個量身定制的訓練方案名為「57」,這套訓練方案是把半場劃分為7個位置底角、45度、拉杆位(slot)和弧頂,Curry必須要在這7個位置至少都7投5中,目的是強化投射的穩定性和提升Curry不擅長的投射點位,這套訓練非常枯燥且難度很高,一般球員多半很快就會厭煩,而Curry卻已經實行數年,但想完成還是有相當的難度。

.

🔥更多最新 籃球 精選好文:

.

而近期這套「57」有了加強版,當他在任何一個位置出手5次,就要加入拋投、中距離和上籃,然後再繼續回去投三分,而三分出手位置的深淺度也會交替變化,例如當他需要在弧頂出手5次,那最遠的一球會是Logo Shot。現在在訓練中,Curry會在固定環節中自行混搭拋投、中距離和大號三分,但在某一位置失手後他不會戀棧,而會直接繼續流程,這是為了建立「不進就再來」心態和模擬真實賽場上迅雷般即時決策。

在休賽季時,除了57訓練法是基本主菜外,Payne會進行強化身體的修復機制和動作上的精修,包含兩個小時左右的滾筒按摩、呼吸訓練和冥想,「呼吸、恢復和抗壓性是投籃或是籃球比賽的最常被忽略掉的基礎。」Payne說道。接下來是動作上的精修和微調,例如Payne要求Curry所有的動作和腳步都要保持隨投籃的姿勢,包含膝蓋微彎以及臀部和籃框成直角,而肩膀的擺動、手腕的運用等等,這些功能性訓練會在穿插在重量訓練之中,一部分是把所有的動作再修正到完美,另一部分是要強化身體來避免傷勢,「Steph已經是廣義上的老將,加上過去有傷病史,在身體回復這一塊要更加著墨。」

協助Curry長達10年的專屬訓練師Brandon Payne認為Curry的投射仍未達到天花板,「他的頂尖投射是相對於聯盟平均水準,但如果是依Steph的水準和訓練,我覺得他還沒達到最完美的狀態。」

Curry自己也認為天賦只佔他達成成就的一小部分,所謂手感的形成多半還是立基在大量的基礎訓練。Curry在接受ESPN的Jackie MacMullan訪問時解釋日常投射訓練如何進行,「我想多數人都不太喜歡一成不變的訓練,然而,比賽中每一個位置、角度和方位都有不同的手感,唯有這樣日復一日的練習,你才能習慣那種投進的手感。」

Curry認為手感是可以藉由不斷練習而習慣和掌握,「從高中、大學、再到NBA,每跳一個層級就要重新適應,場地、對手強度、隊友,因此需要練習來掌握住手感。」

運動畫刊的Rob Mahoney認為Curry所謂的透過練習來掌握手感是建立在他的投射姿勢已經臻至完美的前提,「當機制和出手動作已經完善,剩下的差異就是手感和心理狀態。」Mahoney提到手感的建立並非像Curry這般輕描淡寫地簡單,「手感顧名思義是一種感覺,或許真的可以透過日復一日的累積,但要像Stephen、Reggie和Ray這種大射手一樣在關鍵時刻或是再針對防守下連續命中,這是天賦。」

.

🔥更多最新 籃球 精選好文:

兩場表現賽就空降 2023 狀元,一瞥改變 NBA 的世代奇行種:Victor Wembanyama

Aaron Gordon 是如何打出生涯年的?很簡單,灌籃,灌籃,還是灌籃!

打出生涯年的林書緯,撕下「豪弟」標籤的最後一哩路是?

Ja Morant缺賽下的漣漪 灰熊四個待解習題

進階數據下的「超級球星」 Derrick White的隱藏產能