掌握練跑四要點 運動傷害遠離你

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掌握練跑四要點  運動傷害遠離你
掌握練跑四要點 運動傷害遠離你

跑者們你們是否也常常發現,自己不知不覺就跑過頭,緊接著就是運動傷害讓自己不得不休息,有時回想真的很不值得,但要如何才能事先避免運動傷害的發生,只要掌握以下四個重點,就可以幫助你跑得又長又遠。

重點一:避免持續進行單一動作

傷害的發生並非是突然的,通常是經過長時間過度頻繁使用累積過多壓力所造成。許多人的日常生活及工作常常要持續維持單一動作,長久下來,就容易造成運動傷害。為了避免因為重複性動作而造成肌肉過度勞累,建議每一天不論是工作或是運動,試著加入許多不一樣的動作,包含坐姿的改變、站姿重心調整及多樣的伸展都是個好選擇,記得提醒自己多轉換固定動作。

重點二:修正你的跑步型態

運動傷害可能是錯誤的跑步型態所造成的。舉例來說,走路時如果你習慣用整個腳掌用力踩踏每一步,容易發出「啪啪」的落地聲音,容易對腳踝、膝蓋及腰椎造成壓力,換成跑步更容易導致足底筋膜炎或是跟腱炎。如果你走路時習慣鞋底在地上磨,有可能是大腿後側和臀大肌比較緊繃,有這樣的情況容易造成小腿、上背和下背疼痛等問題。建議跑者重新訓練你的運動方式,尤其是跑步行進時姿勢的缺點,你可以請朋友協助利用手機拍攝影片分析你的步態,找到自己的缺點並且進行改正。

重點三:不要只練單一部位

當你進行重量訓練時,每個人對身體不同部位會給予不同的訓練強度,但要注意的是不能只訓練某些特定部位,那會造成身體的不平衡。很多跑者習慣只練下半身,年輕運動族群多喜歡練上半身,這樣都無法均衡地強化全身的平衡,因此你必須要加強整體肌肉的強度,這對於預防運動傷害是有很大的幫助。

重點四:正確的休息

如果早上醒過來,發現昨天訓練後的痠痛還殘留在身上,你應該放自己一天假好好休息,或是改為較輕鬆的訓練內容,讓身體肌肉徹底恢復,你才有機會面對更高強度的訓練。萬一真的不小心造成運動傷害了,那也不要完全休息不從事任何活動,除非是急性運動傷害,適當低強度運動對身體的恢復是有幫助的。當你感受身體有點不適,可以改成輕度練習或是交叉訓練,都可以幫助身體恢復,同時也不會減少運動效益。

提醒大家謹記以上四個重點,改變自己一成不變的運動方式,並且給予關節肌肉充分的時間恢復,如果你想要更進步又想要有更好的休息與恢復,建議找一位專業教練針對你的狀況從旁協助,相信可以幫助你跑得更好更健康。

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