放膽挑戰第一次十圈操場的障礙

學校或運動公園的操場，往往是慢跑初學者首選的練跑地點，跑操場的好處之一，就是可以不需要透過手機或GPS運動錶等器材，就可以輕易地量化自己的 跑量。對於許多從0開始的跑友，很可能初次的跑步，連兩圈400公尺的操場都會跑不完，往往是要經過一段時間的循序漸進練習，才慢慢增加自己跑步的圈數。

相信對於很多初學跑友來說，「10」肯定是個相當具有魔力的數字，因為在充滿了十進位數學的日常生活中，大家當然都會很自然而然的把「10」當做一個最基 礎的單位，所以初學跑友當然就很可能在每次練跑時都會不禁在心中自問：「我有辦法跑完10圈400 公尺的操場嗎？」也因此使得跑完10圈操場，就成為了許多初學跑友心目中第一個最重要的里程碑。

當你心中開始有了想要挑戰10圈操場的念頭，需要做什麼樣的準備才能開始？其實你只要像葉問一樣大喊一聲：「我要跑10圈！」就可以直接開始你的挑戰了。 2013年全運會馬拉松金牌選手陳雅芬告訴大家，對於挑戰10圈操場的目標，其實未必需要像一般挑戰馬拉松比賽，需要照著循序漸進的原則去規劃，因為如果 你的目標就只是完成跑完10圈操場，沒有限定在多少時間內完成，那麼直接挑戰絕對是不成問題的，因為跑到一半發現自己根本無法用跑的完成10圈挑戰，用走 的走將它走完也是一種達成目標的方法。

為什麼長跑女將陳雅芬會建議大家用這樣的方式挑戰10圈操場呢？10圈做為初學跑友的重要里程碑，若能成功挑戰10圈操作當然意義非凡，對於建立跑步信心 是有很大的幫助，也因此即使只能用走的完成10圈，在走的過程中也更能夠讓自己體驗「10圈操場為何物」，建立起屬於自己跑步運動的經驗值，同時也藉由走 的過程中累積自己的體能，幫助自己在下一次順利完成跑完10圈的能量。當然這樣的挑戰方式，只適用於不限時間完成10圈挑戰的跑友，如果希望自己的10圈 挑戰能在限定時間內完成，還是必需要藉由循序漸進訓練的準則，並搭配一定的肌力訓練與核心肌群訓練，才能避免自己初期因為肌力不足而受傷的可能。

雖然10圈400公尺操場看似是一個很龐大的數字，但若換算成里程數，10圈400公尺操場相當於4公里的里程，路跑賽事中也不乏有長達4公里的兒童組或 親子組比賽，連小朋友都能完成的距離，相信對於初學跑友來說10圈操場未必有想像中的那麼困難。如果還是對自己很沒信心，最好的方式就是找一位同伴陪你一 起跑步挑戰，藉由互相激勵、互相競賽的方式，更是完成10圈挑戰的好方法。總之，放膽跑步挑戰你的10圈操場，即使只能用走的完成，也要給自己一個滿滿的 肯定與喝采。

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