新年新希望：每周運動3次，卻老是失敗？3招遠離新年症候群，讓願望成真

【華人健康網文／國泰綜合醫院神經內科臨床心理師吳瑋庭】想到新年，應該不少人會想到要買新衣服、添購家裡的物品，也會想要在這個時間點許下新年新希望、新願望。新年總是讓人有一種充滿朝氣和盼望的氛圍。在這樣的狀態下，會希望自己能夠改變、變成自己期待中理想的自己是正常不過的事。

我們會寫下跟家庭、健康、財富、人際關係和自我成長，以及其他我們所在意的願望清單，可能洋洋灑灑一整張，期待能夠心想事成。但是，這還不夠。讀過相關文章、對設定目標更有經驗的人們，會知道接下來要先刪減清單，只留下幾項對自己比較重要的願望；接著，以可數字化、可測量的方式去改寫願望內容，讓目標看起來更加具體，像是「我要每1周運動至少3次，1次運動30分鐘」。

本以為這樣就做足準備，已經提前避開好多個執行上可能的阻礙；然而，事情不一定就此一帆風順。以筆者的經驗而言，前兩周算是甜蜜期，都還能夠靠意志力撐過去，而且通常會因此感到滿足、信心爆棚。然而，偏偏就是會有一、兩次因為太忙而無法達成的時候。接著，就是睜一隻眼閉一隻眼的階段，開始有一搭沒一搭地做著；最後，就毅然放棄，當作這件事沒發生。這樣的過程，其實許多人都經歷過，有人把它稱之為新年症候群。研究顯示，大眾當中約有50%的人會許下新年新希望，但不到10%的人能撐過前幾個月。

3招讓新年願望成真

那新年新希望要怎麼才能成真？以心理學，一門研究人的認知及行為的科學，可以給我們一些靈感和借鏡。

一.以環境而言：分辨出執行過程可能出現的困難有哪些，並設法減低行動的門檻；像是，挑一家走路就能到的運動教室(因為未來的你可能會因為天氣冷、下雨而放棄去)。找到可能的模仿對象；像是報名相關的課程，或是加入社團，能夠讓自己有老師及夥伴能夠一起進行。另外，可以暫時拋下面子，讓家人和朋友知道你的目標，他們可以幫你監督行為、和你討論過程當中的困難，支持你度過停滯不前的期間。

二.以內在信念而言：要先接受這個過程不會是一蹴可及的。過程當中可能會發現自己經歷挫折而感到氣餒，甚至會對自己失望，失去改變的動機。但是，要接納自己也是個會犯錯、可能會偷懶不做的一般人；不去責備昨天的自己，要相信明天的自己可以再次嘗試挑戰，再給自己一次機會嘗試一次。新年新希望不一定要從一月開始。每一個時間點都可以是新的起點。

三.需要搭配積極強化行為的方式，包含口頭上的稱讚或是有價值的物品。我們可以訂定階段性的小目標；如果達成的話，就可以得到事前先設定的獎勵。像是，如果兩個禮拜都有各運動3次，就能夠去喜愛的甜點店買一小份甜點。或是，與家人及朋友分享階段性的成果，在社群平台上留下文字或照片記錄，自然會得到各方的口頭肯定及讚美。

期待每個人都能享受新年給我們的動力和快樂，不僅是有機會能夠讓自己的生活做出一些良好的改變，也可以成為其他人改變過程當中的啦啦隊，陪伴身邊的人度過其中的挫折和無助。

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資料來源：華人健康網
https://www.top1health.com/Article/245/93123
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