Yahoo奇摩運動 晚上睡不好怎麼辦？６大助眠營養素，讓你吃好睡好！
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 劉怡里營養師粉專同意授權
世界衛生組織調查數據顯示，全球有27%人存在睡眠問題，睡眠質量不好深度不夠！劉怡里營養師在粉專分享六大超級好眠營養素的好眠密碼！
6大超級助眠營養素：色胺酸、維生素Ｂ群、維生素Ｃ、Omega-3脂肪酸、鈣、鎂
1、色胺酸：
乳製品、香蕉、堅果、雞肉、牛肉、巧克力、海藻以及菠菜，皆含有豐富的色胺酸。
功效：色胺酸是製造人體內的自然抗憂鬱劑血清素，為一種神經傳導物質的關鍵原物料。
可以這樣吃：
A、晚餐選雞肉料理，富含色胺酸在身體製造成血清素，心情放鬆有良好的睡眠品質。
B、胚芽米：優質的澱粉，可以刺激胰島素分泌，也會幫助色胺酸形成，所以是助眠好朋友。
2、維他命B群：
食物來源包括，全穀類、豆類、深綠色蔬菜、木瓜、堅果類。
功效：維生素B6在色胺酸合成血清素的過程當中，扮演著不可或缺的角色，除外，當人體處於壓力狀態下，甚至是熬夜，會消耗掉大量的維他命B群，與能量代謝有關的營養物質。
3、維他命C：
建議多從新鮮水果當中攝取，如芭樂、奇異果、柑橘類。原因在於，不同於蔬菜必須經過加溫烹調的過程，水果當中所富含的營養素較不容易有流失的問題。
功效：神經緊繃、龐大壓力的情況下，容易消耗掉的營養素就是維他命C。
4、Omega-3脂肪酸：
飲食中烤多攝取魚類補充，像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚等。
功效：維持大腦神經傳導功能正常運作的重要營養物質，針對工作疲勞或是容易焦慮睡不好的族群，小型深海魚中的Omega-3脂肪酸可以提升睡眠品質，降低身體的發炎。
5、鈣：
食物來源，包括牛奶，小魚乾、豆腐、芥藍、莧菜、小白菜、黑芝麻。
早晚一杯奶，補充鈣質重要來源，尤其晚餐後的牛奶，裡面富含的鈣質可以穩定神經，放鬆血管，消除一天的疲勞。
6、鎂：
包括，菠菜、南瓜子、黑巧克力、蕎麥。
功效：具有鎮靜以及放鬆肌肉的作用，睡前補充能增進睡眠品質。
想要睡得好，記得吃對食物！
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