最近總是覺得很累?你的肌力下滑了

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下降運動除了具減肥效果,另外還有一大功效,就是可以促進健康,尤其能使人擁有不易疲勞的強健體質




就在新冠狀病毒開始肆虐全球之際,不久後我在鄰近住家的車站爬樓梯時,驚覺到一件事。



以往我總是健步如飛地登上階梯,沒想到當時爬完最後一階後,竟然「上氣不接下氣」,覺得氣喘吁吁。口罩在嘴巴上起起伏伏,惱人不已。

「太奇怪了……。」



過去爬這段樓梯時,從來不曾喘不過氣。話說回來,平時待在家裡也會覺得身體比往常沉重,一下子就躺下來休息。



短時間外出採買,也會害怕染疫,真的覺得很麻煩。

從那時候開始,我發現到自己變得很容易疲勞

「和以前的自己相比,明顯有差……。」



我向身邊友人提起這件事,結果大家都說:「我也變得很容易累」、「我最近也是看到樓梯就很厭煩」。現在大家都變得很容易疲勞……。而且我還察覺到,這就是危險的疲勞狀態



有一位工作人員,還聊到他每次爬樓梯,心臟就會撲通撲通地跳,感覺很可怕。



因為要減少外出,我那高齡的母親無法出門散步,便提到她的體力變差,感覺做任何事都提不起勁,所以很怕會不會就這樣告別人世。



面對新冠病毒如此前所未見的不安局勢,我想大家都已經精神疲乏了,這種疲勞的眞實原因,我認為就是肌力下滑了



肌肉是延續生命的能量來源

肌肉是用來活動身體,相當於引擎的作用。人類要是少了肌肉,根本無法行走、站立、坐著,甚至活動雙手。再者,存在身體裡面的組織及器官同樣缺少肌肉就無法動起來。心臟的跳動、腸道的蠕動,還有呼吸,這些用來守護生命的運動,全都是肌肉在收縮形成原動力。只要缺乏運動,自然肌肉就會愈變愈少。肌力會隨著年齡增長而衰退,不過我們可以做肌力訓練預防這種情形,維持身體健康,使身體獲得重生變得不易疲勞。每次提到肌力訓練,大家都會覺得一定做起來吃力不討好,不過下降運動卻是任何人都能隨時隨地輕鬆進行,畢竟只需要往下做動作就行了。



可以減肥還能擁有不易疲勞的體質,具備雙重效果的世界最先進塑身法,即為下降運動

本文選自 采實文化 《 修身顯瘦の下降運動 》 一書。

近期紐約健身圈發現真正能夠發揮瘦身效果是做「往下的動作」。本書作者 石村友見 依這個新觀念,獨創五大「下降運動」,並運用3「ONE」訓練法則,一天30秒,四週就能看到修身顯瘦的效果!

◎延伸閱讀:「只做往下的動作」就能鍛鍊肌肉

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