沒有肌肉也是病！ 營養師怎麼說？

營養師 黃彥褆

根據聯合國世界衛生組織的報告，全球人口老化已經是正在進行式，其中除了心血管疾病、糖尿病，當中因為肌肉量過少、肌力不足而造成的衰弱症(Frailty)也是大家十分關心的議題，不單單會影響到生活品質，也有研究證實是否被診斷出肌少症，會影響罹患慢性疾病以及帕金森氏症的風險，那肌少症到底是什麼？如何知道自己是否確診或是危險族群呢？聽聽營養師怎麼說！

「如果被診斷出肌少症怎麼辦？」

「肌少症只有年長者才會確診嗎？」

被診斷出的當下，應該先了解在營養攝取上是否有缺乏，再來檢視生活型態是否缺乏對肌肉的刺激，再針對需要改進的地方去做修正。而「肌少症可不是年長者的專利」由於3C產品的關係，許多年輕人閒暇之餘，逐步出戶，不但缺乏活動量，也缺少日曬的機會，造成肌肉質量下降的同時，骨質密度同樣也無法提升。

那平常要怎麼做才可以避免確診肌少症，或是遠離危險族群呢？也許你可能會對重訓感到疑惑，4.50歲或是年紀更長的長輩，真的有適合做重量訓練嗎？其實只要經過醫生以及教練評估，在專業的指導下，搭配適當的飲食，不但可以降低罹患其他慢性病的風險，還可以改善退休後的生活品質，一兼二顧的生活型態，趕快帶著身邊的長輩或是總是宅在家的朋友出門活動活動吧！

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