減脂減肥必看！營養師推薦的「減脂飲食紅綠燈」👉綠燈食物熱量低營養高、標榜健康的果乾竟然比炒飯還肥？

現代人追求健康的體態，已經不只限於減肥，更著重在＂減脂＂！日前營養師杯蓋就在社群分享「減脂飲食紅綠燈」，對於想要減脂減肥的人在飲食上更需要注意，畢竟紅燈食物往往最好吃。趕快來看看妳愛吃的食物有沒有上榜～

文/c編，圖/營養師杯蓋fb

熱量低＋營養高的「減脂綠燈食物」

綠燈食物，基本上熱量較低，且營養密度高，天天吃都可以！那綠燈食物有哪些？營養師分享包含：燕麥、地瓜、雞肉、魚肉、豆製品、新鮮蔬果…等等，在肉類部分，像是牛後腿肉、牛腱、豬腰內肉、腱子肉都算是低熱量的肉類，愛吃肉的人可以這樣選。

油糖含量稍高、須控制份量的「減脂黃燈食物」

黃燈食物，會加油、糖調味，但基本上還可以接受，適量吃也可以吃到不多營養素，建議可以控制份量，或是偶爾吃。黃燈食物包含：麵包、吐司、炒飯炒麵、內臟類、火鍋料、純果汁、醃製蔬菜…等等。

營養師特別提醒，建議吃整顆水果會比喝果汁好，因為市售果汁容易有過多添加物，無形中攝取過多熱量與糖分，除非是自己打，或確認營養成分沒加糖，否則請盡量少喝。

減肥地雷、熱量超高的「減脂紅燈食物」

紅燈食物大家要特別注意、盡量避免吃到，因為這類型的食物通常是加工食品，加入大量糖或油，進而導致熱量超高，變成空熱量沒有營養的食物(但通常最香最好吃)，營養師建議每個月要小於3次。

紅燈食物包含：各式甜點飲料、加工醃製肉品、高脂肉類、果乾類、炸蔬菜…等等。高脂肉類有豬頭皮、牛五花、牛小排、豬五花、松坂肉、豬腳等等都是容易踩的熱量地雷。

而另一個讓人超意外的就是許多人都愛吃的”果乾類”，原以為很健康，沒想到竟然是紅燈食物，熱量比炒飯炒麵還高，真的不要小看，一不小心就熱量爆表，難怪瘦不下來。

想要成功減脂更要懂得”擇食”，多吃原型食物、避免加工食品，肉類的挑選也要注意，才能讓減肥效果事半功倍，千萬不要不小心攝取過多的「紅燈食物」，以免減脂不成反發胖阿！

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