Yahoo奇摩運動 疫後健康意識提高！國人最愛運動類型排行榜出爐 女愛有氧和瑜珈、男愛跑步～超強燃脂「波比跳」也上榜，你聽過嗎？
疫情的三年期間雖然大家減少外出，但卻讓健康意識大幅提高，養成了運動好習慣，根據Yahoo和早安健康發起的運動健康大調查中發現，疫後有6成國人每週至少運動一次或數次以上，甚至每天都一定會固定運動，進一步統計，有運動習慣的民眾最愛運動類型排行榜出爐，前5名依序為走路、跑步、單車、有氧／間歇和登山，相對來說是比較好入門。接續排名為重訓、瑜珈、球類、游泳等，也都算是滿熱門的運動類型。
除了是兒科醫師，也有協助減肥門診的兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師認為「運動」每個人的狀況不一，需要自身評估，最簡單的判斷方式是，滿分是5分，然後1分是超輕鬆，5分是超級累，大概介於3到4分之間程度的疲憊，才是最適合。歐淑娟醫師也針對國人最愛的Top 5運動類型提供建議。
Top 1：走路（健走）
每天5000～7000步以上最健康
在調查內發現，入門門檻低的「走路」（健走），男女都有7成以上比例，其中以55歲以上最多，再細看職業類別，雖分散各類，但退休者稍微高一點。歐淑娟醫師指出，走路是幾乎所有的人都可以進行的運動，對於新手友善程度最高，同時對於沒有運動習慣的人來講，排斥性最低。
但走多少步才是「運動」而不是「活動」呢？醫師表示，完全沒有運動習慣的人，每天3000～5000步是基本，若為了健康著想的話，要有5000～7000步以上為佳，適合中老年人、沒有運動習慣者作為運動敲門磚的入門選擇。
Top2：跑步（路跑）
男比女熱衷 醫：3類人要特別注意
現代人瘋路跑，路跑比賽活動超多，調查結果顯示，男女喜歡跑步的比例差距頗大，男性(31%)大過女性(16%)，以44歲以下的青壯年男性最熱衷。跑步會成為亞軍，可能和馬拉松等賽事盛行有關，也有不少跑步社團，讓跑者可以輕鬆找到同好，擁有歸屬感，同時競賽，也能帶來正向回饋。但醫師指出有三類型的人不適合跑步：1體重過重、2踝/膝關節病變的人、3嚴重心血管疾病患者（走路就會喘）。原因在於，跑步會對踝、膝關節造成較大的壓力，前兩者很可能因此關節受傷發炎。
Top 3：單車
騎滿15～30分鐘、微微喘強度為佳
對於單車喜好度，在調查中也發現，男多於女，顯示男性更願意忍受戶外的酷熱艷陽，透過踩踏來進行運動。喜歡騎單車的職業類型，除了學生之外就是媒體業。歐淑娟醫師提醒，騎單車也可以自己調整強度，如果想達到有氧，建議要騎滿15～30分鐘、微微喘的強度為佳。
Top 4：有氧運動(有氧舞蹈、拳擊、飛輪、跳繩、衝刺、深蹲跳、波比跳等)
女性愛有氧運動 波比跳、深蹲跳夯
與其跑步更多女性選擇有氧運動，男性(10%)比例僅為女生(20%)的一半，其中25~34歲是大宗，以媒體影視的工作者最多。如何定義「有氧」運動呢？醫師解釋，有氧運動就是身體燃燒熱量的形式會用氧氣消耗，運動15分鐘中，達到最大心率的6～7成。而心率是量化運動程度更精確的方式，公式為：220－年紀＝最大心率，以40歲舉例，220-40歲＝180最大心率，運動15分鐘達到最大心率的6～7成，所以會是每分鐘108~126下的心率，持續20分鐘才是真正的有氧運動。
但有氧運動的難度高低不同，像是拳擊、飛輪、衝刺、深蹲、波比跳、條繩等，對於初者來說容易受傷，且肌肉痠痛會持續太久，可能3～7天都沒有辦法運動，但最大的好處就是對於瘦身燃脂很有幫助。此外，歐淑娟醫師提醒，有氧運動裡面的深蹲跳、波比跳都是相對來說難度較高的運動，比較適合本身有規律運動習慣的人。而運動習慣的定義是每週運動5天、每次30分鐘、達到最大心率60～80%，如果可以做到這樣的強度，比較適合挑戰波比跳或深蹲跳。
Top 5：登山
三高等慢性病、代謝症候群適合
登山基本上也是屬於有氧運動，可以增加肌肉力量、提高肢體協調及靈活度，並且能促進心血管循環及骨骼關節活動度等。如果有三高等慢性病、代謝症候群的人，登山是一個還不錯的選擇。如果是剛開始運動的人，可以從休閒式的環山步道開始入門，在爬山過程中可以賞景，又會有山友等互動社交功能，可以減少憂鬱放鬆心情。
outdoor控男性比例高 室內運動女性天堂
此外，相較於單車、登山等outdoor控男性比例都相當高，反過來說，可以在室內免曬太陽、蚊蟲叮咬的瑜珈可就是女性天堂，瑜珈深受15%女性喜愛，男生提不起勁，僅有2%比例，在職業類別裡也能發現經濟能力較佳專業人士、白領階級都願意多花一點錢到瑜珈教室做運動。
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想要量化運動強度，目前市面上有很多智慧錶可以選擇，小編推薦民眾在挑選上以大品牌為優先考量，Apple Watch、三星、ASUS都有，入門的千元上下的小米、華為也都有基本的計步功能。女性最愛的有氧運動，瑜珈教室裡面的墊子你可以接受嗎？帶自己的去上課，自己的臭汗自己受，至少不用聞別人的汗臭、腳臭味！
