疫情期間,三種方式持續提升自我能力

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文/黃柏偉

在疫情的這段時間,可以透過什麼方式維持與進步,相信大家對此一定都充滿疑問,讓我在此篇文章分享我所用過的三種方式,居家防疫的期間,也能充實自我。

靜態訓練

由於場地與環境的限制,居家時只能做較為靜態的訓練來維持身體基本的狀況,建議可以做徒手的肌力訓練、核心訓練或是短距離防守,球類的部分,在不影響到鄰居的情況下,球感訓練以及原地運球都可以嘗試看看,如果有鏡子,可以在這段時間利用調整與建立投籃動作,看著鏡子能更了解自己投籃的問題,進而改善,最後再花一點時間調整身體狀況,做所有選手都視為畏途的伸展訓練,調整以往疲憊的身體,讓身體隨時都準備好再次上場訓練或比賽,附上相關影片,讓大家能跟著一起做。

原地運球(上)

原地運球(下)

進階運球(一)

進階運球(二)

進階運球(三)

進階運球(四)

防守訓練

核心訓練

上肢肌力

影片學習

大量的閱讀書籍能讓文筆變更好,大量觀看比賽或訓練影片,也能達到此效益,尤其是大量看比賽這一件事,讓我在以前比賽與現在訓練非常大的幫助,相信大家以往在看球賽的時候都是抱持著娛樂的心態,當心態轉變成學習的狀態,思考著每一個機會點選手在場上的反應動作是什麼,這樣反覆的刻意練習,能夠讓你更了解場上發生的狀況,在未來訓練或是比賽的時候能夠快速進入狀況,並且融會貫通。

意象訓練

透過意象訓練能讓影片學習的效益巨大化,意象訓練指的是將學習的內容或是曾經進行的訓練動作反覆在腦海中演練,不斷的重播,來達到練習的效果,聽起來非常抽象,但不會太過困難。意象訓練透過感官的方式,刺激大腦的神經達到對身體的控制與感受,只要對於感官體驗越鮮明,意象訓練越能成功,除此之外不只能幫助運動表現,還能降低受傷,但是依舊需要不斷的練習才有辦法得心應手,建議在一開始訓練的時候可以先從一個人的攻防,慢慢到團隊的攻防,這樣練習才不會因為一開始就太過複雜而使效益降低。

引爆運動訓練團隊全力配合政府防疫政策,疫情的期間,大家辛苦了,引爆會與大家一起努力撐過這一段時間。

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