【瘦飲食】減肥早餐怎麼吃？＊速食即食篇＊

就算是睡過頭、趕上課、趕開會，一天中最重要的「早餐」依然不能忽略，每天抽出 15 分鐘，好好吃一份健康的早餐，真的不難喔！

惡魔組合：豬肉滿福堡加蛋＋薯餅＋可樂
 
雖然說早餐可以不必過份計較熱量，但 770 大卡已相當於一般女性一天所需熱量的一半，而且「加工肉品」和炸物的油脂含量過高。
 
以豬肉滿福堡加蛋套餐為例，熱量高達為 770 大卡，由脂肪所產生的熱量為 359 大卡（1g 脂肪可產生9 kcal），佔總熱量 41 %，遠超過標準值 30 %，屬於名符其實的「高熱量、高油脂套餐」。
 
而且惡魔組多半為加工食品，鈉含量高達一天建議攝取量的一半，常吃的話會對身體造成負擔。
 
 
天使組合：豆漿菇菇粥＋水煮蛋＋水蜜桃
 
若是睡過頭、或臨時有事須處理，沒時間準備早餐時，小編會在上班的路上，順道去便利商店買「茶葉蛋」（鈉含量會高於水煮蛋）和「無糖豆漿」。
 
結帳時請店員先將無糖豆漿加熱，直接取代熱開水來沖泡菇菇粥（約半瓶量），加蓋靜置約 5 分鐘，香濃可口的「豆漿菇菇粥」就完成囉！
 
剩下的豆漿還能當作飲品來喝，是不是又快又方便呢？同時加上一份水果來補充維生素，飽足感滿分。男生若怕吃不飽，可再加一根香蕉或地瓜。
 
天使組合的熱量為 400 大卡，而且相較之下脂肪所佔的熱量比例沒那麼高（主要來自蛋黃和豆漿），鈉含量則控制在一天建議攝取量（2400 mg）的三分之一以下。
 
如果早餐選擇這樣的組合，午餐時澱粉類的比例就可稍提高。
 
最後跟大家分享一個小撇步，可於睡前先安排好隔天的早餐及起床後的時間，這樣不僅可有效避開高熱量地雷食物，也能省下思考準備的時間唷！^^

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