跑者不要忽略強化背肌的重要性

越來越多的跑者知道要跑的好一定要練下半身，其實上半身的肌肉強度對跑者來說業是非常重要，但為何許多跑者已經加強核心肌群，也透過重訓把胸肌練壯了，但還是常有背部疼痛不適等問題，是跑步跑過頭所導致的嗎？對愛運動朋友來說，背部是一個容易被忽視的肌群，除了相較於胸部或手臂肌肉來說背部比較難練之外，訓練背肌的成就感也比較低，導致大部分的人很容易忽略背肌訓練的重要性。

我們的背部是由許多小肌群所組成，是幫助平衡與支撐身體的重要肌群，對於長跑需求維持身體穩定的運動模式下，是非常依賴背部肌群幫助我們維持身體中立，如果我們的背肌是強健的，可以與下背及核心肌群提供長跑時身體更好的穩定度，也因此跑者背肌的強弱，是與自己的跑步表現有明顯的正相關。

那麼跑者該如何強化背部肌肉呢？我們可以透過彈力帶進行簡單的划船動作訓練。首先找一個穩定的椅子，將彈力帶放在腳掌中央，雙腳打手臂將彈力帶向後拉，也就是手肘把彈力帶拉向身體的後側，脊椎維持直立同時肩胛骨下壓內收，透過這樣的動作就可以有效訓練到背肌。

跑者花點時間強化背部基礎肌力，加強上半身核心肌群力量的平衡，更有助於讓你跑得更輕鬆自在，別忘了將背部肌群訓練放進去你的訓練計畫中！