秋老虎發威！白天高溫炎熱，運動降溫怎麼做？冰涼巾、涼感衣⋯降溫小物推薦

一般來說，過了「白露」這個節氣意味著秋天正式來臨，但「秋老虎」卻正在默默發威，全台各地白天都還是高溫炎熱，而且甚至可能會持續到 10 月，對於熱愛運動的人來說，白天出門就要先面對悶熱濕黏的挑戰，光想到要跨出家門就覺得快融化啦～今天小編除了幫大家解密秋老虎的威力，同時介紹幾款對抗白天高溫炎熱的運動降溫聖品，讓你在運動健身路上能輕鬆應對秋老虎！

什麼是秋老虎？為什麼叫秋老虎？

「秋老虎」是一種民間對天氣現象的俗稱，原本指的是立秋那天（今年落在 8 月 8 日）如果沒下雨，接下來的 24 天就可能會很熱，後來引申為秋天當中的炎熱天氣。而台灣在夏秋轉換之際，因為會受到颱風外圍環流的影響，也比較容易引發高溫。

至於為什麼會稱為秋老虎？有一說是，秋老虎是「秋老火」誤傳而來，不過老虎在東方社會有著兇猛、蠻橫的形象，正好很適合用來比喻毒辣的太陽和高溫襲擊。

秋老虎對運動的影響是什麼？

雖然進入秋天偶爾會有涼風吹拂，但在這個夏秋季節轉換的期間，很容易忽略高溫和紫外線可能帶來的傷害，除了避免在陽光最烈的時候進行長時間戶外活動，若有必要進行戶外訓練，也要做好防曬來保護皮膚不曬傷曬黑。

而由於在高溫環境下進行訓練，會提高體表皮膚和核心溫度，當體溫持續升高，就可能造成中暑等熱傷害、增加疲勞度，運動表現就會比較差。因此專業運動員相當重視補充水分和降溫方法，來提升耐力和運動表現。

如何預防秋老虎高溫帶來的熱傷害？

根據衛福部國民健康署建議，預防熱傷害有三字訣：「涼、補、心」

1. 保持「涼」爽

衣著方面盡可能輕便、透氣且挑選淺色為主，同時要注意加強散熱，戶外環境在設備條件允許的前提下可灑水降溫。

2. 「補」充水分

定時補充水分或電解質，而且不要等到口渴才喝水，也要避免飲用含酒精和大量糖分的飲料。

3. 提高警覺「心」

戶外運動務必隨時留意身心狀況，若到了陰涼處休息或是補充水分後仍然感覺不舒服，就別逞強，立即就醫吧！

最後，小編就來推薦幾項降溫小物，給特別熱愛在陽光下進行戶外運動的你！

4大運動降溫小物推薦

推薦1：涼感噴霧

涼感噴霧最大好處是，使用上快速方便，放在運動包內也不至於佔空間。可以選用含薄荷醇等成分的涼感噴霧，噴灑在身體部位如後頸，或是噴在衣物上來降低體感溫度，減少訓練或比賽時因為燥熱引起不適。但也要留意噴霧成分和氣味，不建議使用味道太香濃強烈的噴霧，避免在自然生態豐富的戶外環境中招蜂引蝶。

圖左👉日本GATSBY 衣物持久降溫爽身體用涼感噴霧170ml/瓶

圖右👉Puressentiel 璞萃 14精油 運動凍感噴霧 150ml (HEBBD)

推薦2：冰涼巾

一般人運動都會隨身攜帶毛巾，方便隨時將汗水擦乾，而戶外運動型的冰涼巾除了也有擦汗功能，特殊纖維面料吸水性更強且易乾，運動時可披掛在肩頸部位，避免身體過於黏膩、體表溫度持續飆高。不過要特別注意，每次使用完務必清洗乾淨，以免滋生細菌反而對傷害皮膚。

圖左👉【挪威森林】戶外運動冰涼冷感巾 冰涼毛巾-附矽膠保冷透氣收納盒

圖右👉運動冰涼感毛巾

推薦3：涼感防曬

即使是秋天，紫外線仍具列，防曬當然還是要做到位。而既然都要防曬了，不妨就挑選能讓身體降溫的涼感防曬吧！白天長時間的運動，可以挑選高防曬係數搭配涼感配方的產品，例如添加薄荷成分，防曬同時能帶來沁涼和舒緩高溫的不舒服感。

圖左👉曼秀雷敦 SUNPLAY 防曬乳液(35g) SPF50+

圖右👉自白肌 玻尿酸保濕涼感防曬噴霧(90ml)※禁空運

推薦4：涼感機能衣

運動時除了容易因為高溫悶濕感到不舒服，在大量流汗時衣服和肌膚緊緊相黏更讓人難受！因此為了能幫助熱愛運動的人維持良好運動表現，許多運動品牌會使用觸感舒適的材質以及獨家科技，讓衣服更透氣、增加散熱性。涼感衣常見材質有兩種，一種是「合成纖維」，會在織料中添加礦物成分如礦石粉等，將熱傳導出去；另一種是「親水材質」如嫘縈，是將織品纖維採用特殊的親水加工處理，加強吸濕排汗機能。要知道，涼感衣的最大用途並不在瞬間冰涼，而是讓你在運動時和運動後都能感到比較舒適，相較於穿著一般棉質衣物來說，還是相對涼爽的。

圖左👉【UNDER ARMOUR】UA 女 Iso-Chill 短T-Shirt-人氣新品

圖右👉Adidas HEAT.RDY 女短袖上衣-粉-H20745

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