Yahoo奇摩運動 筋膜槍有用嗎？如何挑選筋膜槍？不是每種痠痛都能用！筋膜槍禁忌與用法指南一次看
運動過後的肌肉痠痛，不少人仰賴筋膜槍「鬆一下」。尤其冬天到了，食慾忍不住大增，擔心吃進肚子的美食累積成脂肪，很多人會勤跑健身房，肌肉痠痛就是一種甜蜜副作用了，為什麼會肌肉痠痛呢？以及肌肉痠痛過後，怎麼讓筋膜槍擔任最佳恢復員，該怎麼照顧運動後痠痛的自己，這篇文章帶你來解析。
為什麼會肌肉痠痛？
常見的肌肉痠痛有下列幾種原因：
肌肉纖維拉傷
化學物質刺激感覺神經
沒有提供足夠的能量給肌肉
血液循環不良
一般來說，人最容易感覺的時期，是運動中以及後續的痠痛，運動當下產生叫的「即發性肌肉痠痛」，在隔天甚至兩天後，也可能出現「延遲性肌肉痠痛」。過去，健身產業還不盛行的時候，肌肉與筋膜放鬆的觀念不普及，採取傳統的熱身與拉筋為主，但運動科學起步後，筋膜腔也開始受到關注，甚至不只是健身，運動員或是上班族，都開始使用。
筋膜槍與一般放鬆工具，確實有所差別，像是按摩滾筒、按摩球，都是很好的伸展工具，但是需要用到專業度、手感，使用起來比較耗力，筋膜槍則是方便又省時，筋膜是貫穿人體的緻密結締組織，包繞著肌肉、肌群、血管、神經等等，貫穿身體的上下，有很強的單向抗拉能力，也能起保護作用，但如果生活習慣或姿勢不良，就會出現筋膜沾粘、收縮或扭曲歪斜，帶著這樣的身體去訓練，肌肉無法完整釋放力量。
筋膜槍看起來類似電動鑽頭，透過每分鐘約2000-3000次的快速高頻震動，對於肌肉實施拍打與加壓，達到促進血液循環、減輕肌肉痠痛、增加關節活動度的效果，對於訓練後的痠痛，也可以特別產生作用，因為筋膜腔的震動力量，可以促進循環，加速代謝廢物的排出，讓身體更快從疲勞中恢復。
筋膜槍有用嗎？使用需要注意什麼？
筋膜槍的使用時機分為訓練前、訓練後以及日常放鬆，如果在訓練前，筋膜槍主要可以針對「目標肌群」與「拮抗肌群」，讓肌肉有更大的活動範圍。如果是訓練後，因為會出現肌肉緊繃、延遲性痠痛等狀況，這時候筋膜槍的主要作用就是舒緩。在日常放鬆方面，如果長期久坐、久站、做家事等等，就可以針對習慣性的痠痛與緊繃部位做加強。
筋膜槍禁忌與正確用法有哪些？
使用筋膜槍最大的效益就是大肌群，針對大肌群可以快速達到放鬆效果，接下來有幾個大重點，可以避免反效果，首先在肌肉被放鬆的部位，不要刻意出力抗衡，要全然放鬆，讓筋膜舒緩，接下來應該以輕的力道開始，讓身體慢慢適應再逐步加強，並且在按摩的過程，慢慢找到痠痛點，停留10到20秒，如果真的有按不到的部位，再請其他人幫忙，但如果身體剛好有嚴重的受傷、脫臼，或是手術後，也建議在醫生的指導下進行放鬆。
筋膜槍如何挑選最適合自己的？四大指南一次看懂！
一、按摩力道
根據肌肉痠痛的程度及個人狀況不同，筋膜槍要調整成不同的按摩強度，才能達到最好的按摩效果。一般的筋膜槍頻率大約是40Hz左右，運動強度較高的人，建議使用45～50Hz左右的頻率，不同肌肉部位適用的按摩頭也不一樣，選擇可以替換多種按摩頭的筋膜槍，可以幫助放鬆全身的肌肉。
二、降噪功能
筋膜槍在快速震動的時候會發出較大的馬達運轉聲，因此多數的筋膜槍都會有降噪設計，減少運轉時的噪音，每個人對於降噪的需求不同，可以根據自己的喜好來選擇，例如家中有小朋友的，就可以選擇降噪功能較好的。
三、電池續航力
筋膜槍的電池續航力，大部分在1～5小時，單次使用基本上不會有電力不足的問題，但如果使用頻率高，就會需要常常充電，或是有長時間在外使用的需求，建議購買續航力3小時以上的產品，避免電力不足。
四、重量與大小
筋膜槍的重量也是選購的重要考量，重量太重的筋膜槍除了攜帶不方便之外，使用時也會對手腕、手臂造成負擔，也要考慮自己的手感，例如如果想要幫自己按摩，握把長度就要列入選購的考慮因素。
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筋膜槍的問世，幾乎是帶來“按摩不求人”的新世代，這樣方便且好用的設計，除了能夠幫助運動表現、放鬆之外，更重要是能夠幫助自己的身體修復，這裡提醒不管是按摩或是筋膜槍，自己的感覺才是最準確的，自己哪裡痛哪裡癢，要自己去控制，使用筋膜槍久了，也會對自己的身體會更了解。
