肌力要進步 關鍵就在肌力的調升比重

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許多喜愛健身的朋友剛開始進行健身訓練時，最常遇到的一個問題，就是什麼時候該加重自己的重量呢？大部份初學者在剛嘗試健身運動初期，會發現進步非常神速，但很奇怪經過一段時間進步的速度就會逐漸慢下來，當初學者發現進步的速度變慢，許多人會開始緊張是否是訓練方式出了問題？或是身體狀況不好？往往也因為遇到阻礙就放棄繼續訓練，殊不知這是十分正常的健身運動初學現象。



健身初學者在剛開始重量可以快速增加進步，其實是我們的身體原本就擁有基本的肌力來承擔這樣的重量挑戰，初學者一開始由於不太會控制身體的肌肉，所以沒辦法將力量正確用在健身的動作上，隨著訓練的時間拉長，我們的肌肉學會越來越能夠正確有效運用力量。等到重量增加到接近現有肌力的極限，肌力進步的速度會逐漸慢下來，這個時期通稱為「撞牆期」，也是健身初學者必須面對的第一道關卡。如何為自己規劃出好的週期訓練與調整重量，是在撞牆期持續進步的關鍵，只要掌握將訓練的重量調整在8～12RM之間，隨著時間的加長我們的身體逐漸習慣現有的重量，在這個時候只要維持基本訓練強度，就能讓身體循序漸進開始突破並且有明顯的進步。


在持續鍛鍊的同時，健身同好也要確保自身的飲食與作息，三樣齊全才能確保在好的訓練計畫中持續進步，提醒大家增加重量不要過於急躁，不讓身體受傷的訓練方式絕對是大家要堅持的運動原則。


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