肌肉流失 也是失智症高風險群

記者湯朝村∕嘉義報導

台中榮總嘉灣分院身心科職能治療師謝佳靜提醒，年齡越大骨骼肌肉流失越快，研究顯示70歲後肌肉會以每10年減少百分之15的速度流失，而且因為神經肌肉細胞退化，也會影響認知功能，成為失智症的高風險族群，所以長輩不要覺得年紀大了肌肉沒有用處、不需要肌肉，反而應該好好鍛鍊保養，從每日飲食攝取均衡營養，曬曬10至15分鐘的暖陽，並培養規律活動運動的習慣，替自己的肌肉補充力量。

謝佳靜提供2個簡單易做的小運動，增加下肢肌力預防跌倒。第一個是「站姿側抬」，雙手扶住穩固不會晃動的椅子或牆壁，大腿向旁緩慢抬起到自己覺得可接受的高度，再緩慢放下，記住過程中量力而為，身體軀幹保持中立不歪斜，一邊10下，一天做3組，可訓練大腿外側肌群，輔助膝蓋活動不卡卡；另一個運動是「坐姿抬高單腳」，長輩坐在椅子前端，伸直背部，眼睛直視前方，將單側小腿往前踢直到膝蓋伸直，數5秒後再緩慢放下，同樣一邊10次，一天3組，強化股四頭肌，幫助減低膝蓋與骨盆讀壓力，幫助步行及站立。長輩每次訓練時都要視身體狀況漸進式增加，不要勉強或求快，預防肌力衰退並且提升肌肉量。

此外，張家昌物理治療師介紹居家即可測試肌力的小技巧，用雙手拇指及食指圍成一個圈，圈住小腿最粗的地方，圈不起來是低危險族群，稍微可圈起來就要特別注意，但若有明顯的縫隙表示下肢肌肉可能已明顯流失；其實通常沒有痼疾的長輩，出現走路變得緩慢、需倚靠行走站立、毛巾擰不乾、反覆跌倒及體重減輕等症狀，表示有可能已罹患肌少症，可至老人醫學科、復健科就診諮詢。