肩頸痠痛時為何越按摩反而越痛!?

隨著科技發達文明病也越來越多，長時間的通勤坐車，到了辦公室還得與電腦來場長達8小時以上的甘苦約會，下班回家又忍不住開始滑手機追劇打Game，就這樣日復一日，不知不覺竟成了一位職業「低頭駝背運動員」！連帶著肩頸痠痛也悄悄跟著上身。你以為光是按按摩就能解決一切問題嗎？那你可就大錯特錯，代誌可沒有你想的那麼簡單！

肩頸痠痛是現代人普遍發生的一種文明病，原因不外乎就是太常保持低頭與駝背的動作，長時間下來容易讓身體肌肉產生緊繃僵硬，甚至會有肩頸痠痛的情況。如果只是輕微的肌肉痠痛，可以靠著熱敷與輕度按摩進行簡單的舒緩；但如果是骨質疏鬆的年長者、急性肌肉發炎或是關節炎患者，按摩反而可能會導致病情更加嚴重！當你發現肩頸痠痛感明顯強烈時，建議大家應先就醫處理，讓專業醫師幫你診斷確切的病因後再做正確的處理，才能避免錯失治療的黃金期間。

面對肩頸痠痛這常見的毛病，除了平日要多注意維持正確姿勢及定時起身走動伸展筋骨外，強化背部肌肉的基礎訓練也是不可少的！除了可以讓背肌更有力，在訓練時也能連帶矯正駝背的習慣。

現在就來教教大家下四個簡單的伸展即背肌強化動作進行保養舒緩，改善肩膀與頸部僵硬的狀況：

● 動作一：肩膀畫圈
首先要像量身高一樣軀幹要挺直，將雙手放在肩窩處輕輕點住，接著用手肘帶動肩膀以最大範圍向前畫圈，往前畫完10圈後改換方向往後畫10圈。這個動作可以有效的提升肩膀的靈活度，並且達到伸展放鬆的效果，如果有感受到自己的肩頸肌肉筋膜緊繃，這絕對是一個很好的放鬆動作。

● 動作二：傘蜥式強化背肌
與第一個動作相同，將身體挺直並用雙手抱住後腦勺，雙手向後打開把肩胛骨往中間夾進來，往斜方肌與菱形肌的位置收緊，待整個收緊後再向前放鬆，來回算一次，這樣的動作連續進行10至20下為一組，可以視自己狀況進行多組練習，逐步強化自己的背部肌力。

● 動作三：牆壁訓練背
首先你需要找一面牆壁，腳跟離牆壁約5公分距離，然後把屁股夾緊並且將上背及頭部收緊，接著收下巴，這時候下背可以保持自然的身體幅度，接著將雙手的手肘與手腕貼上牆面，將肋骨往牆壁輕壓讓身體自然拉直。接著把手肘向上延伸，直到手肘伸直後再慢慢放下，這個動作以5至10次為一組，視情況進行練習即可有效強化背肌。

● 動作四：椅上肩胛下壓
將屁股的1/3坐在椅子上，並且將雙手中指朝前放在屁股兩側，手肘打直撐住身體，試著使腰部挺直，屁股往前移動製座椅前方，接著肩膀完全放鬆，保持手肘伸直並將肩胛骨輕輕下壓，再利用背部夾緊的力量把身體推上來，這個動作可以依照個人狀況不同連續進行10至20次。

掌握以上四個動作練習，除了透過伸展協助放鬆之外，確實強化肩頸肌肉才是預防痠痛與遠離受傷的最好方法。如果平時沒有運動習慣也沒有關係，只要謹守由低強度循序漸進的肌力訓練方式，就能幫助自己遠離肩頸痠痛的問題。
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