Yahoo奇摩運動 自我對話及意象訓練 郭婞淳練就超乎常人的抗壓性
競技運動是非常殘酷的舞台，輸贏一翻兩瞪眼，即使運動員備戰狀況極佳，但到了比賽現場若是被壓力擊垮，依舊與佳績無緣，特別是有數字佐證的客觀運動種類，例如田徑、游泳，或是舉重，不是訓練時候能達成目標的秒數或重量，就一定能在比賽時完成，可能會因為緊張、壓力影響當下的表現，抗壓性也因此成為決勝的重要因素。
身為頂尖運動員，競技帶來的壓力，是郭婞淳無法迴避的荊棘之路，她披荊斬棘的過程中，不總是順利前進，她嘗過失敗的苦楚，咬牙努力再站起來，勇往前行。如何讓自己不被壓力擊垮？郭婞淳會利用自我對話轉變想法，把壓力轉換成動力。但說來容易，做來可一點都不簡單。
二○一七年八月二十一日，在淡江大學紹謨紀念體育館，是台北世界大學運動會女子舉重五十八公斤級賽事舉行的日子，郭婞淳帶著里約奧運拿下銅牌的遺憾，「回家比賽」。
舉重是世大運的選辦項目，當時雖有里約奧運金牌、泰國好手蘇甘雅（Sukanya Srisurat）參賽，但從開把重量看來，與其他選手已有明顯落差，幾乎可說是沒有對手的郭婞淳，就是與自己意志力的對抗。
她抓舉三把全部成功，成績是一百零七公斤，挺舉則是以一百三十三公斤開出，順利舉起第二把一百三十六公斤後，她與教練林敬能決定挑戰世界紀錄，當開出重量一百四十二公斤時，紹謨紀念體育館全場沸騰。郭婞淳沒有遲疑，走上舉重台，雙手舉起一百四十二公斤的槓鈴、翻領到胸上、雙腳交叉、雙手用力舉起過頭，「雖然那時候我的腳還是前後箭步，但我很確定，我舉起一百四十二公斤了，當下腦子裡想著，終於、終於，我舉起一百四十二公斤了！我還有記得收腳的印象，但接下來腦海一片空白，我知道我笑了，也哭了，又哭又笑。」她憶起那天，依舊清晰，那是她打破世界紀錄的日子。
隔天，郭婞淳以破世界紀錄選手的身分，應邀到新聞中心參加官方記者會，回想破世界紀錄的那一刻，她情緒激動。她想起那天其實忘了帶常用的毛毯，心裡有些犯嘀咕，但聽到觀眾熱情的歡呼聲，幾乎掀翻紹謨紀念體育館的屋頂，想到電視機前面觀看比賽的民眾，一定也在用力加油，她哽咽說出這句經典的話：「我相信，那個一百四十二公斤是，我相信是全台灣人民一起幫我舉起來的。」
自我對話轉變思考角度
「將壓力轉換成動力」是運動員都知道的事，但要能實際做到並不容易。
「很多人會給我讚美，認為我總是能克服壓力，總是能面對挫折，因為大家看我總是比較正面，但其實我也是會有負面情緒。」面對大賽，尤其是特別在乎的亞運與奧運，因為當時尚未拿到金牌，郭婞淳倍感壓力，也相當緊張。每當這種時刻，她會對自己喊話，為自己打氣，「妳準備了那麼久，一定可以做得到」、「要相信自己，一定可以做到」，而且會不斷重複地說，甚至到有點嘮叨的地步。
郭婞淳會為自己打氣，是因為她知道跟自己對話，可以舒緩緊張的情緒，讓自己靜下來，不要慌了手腳，更不要讓負面情緒，影響到正式比賽的表現。尤其在挑戰自我時，很容易直接想到自己的極限，但透過不斷告訴自己「你可以做到」，來否定心中預設的想法，排除心理障礙，幫助郭婞淳發揮潛能，進而提升表現。
在腦中模擬成功情境
優秀的運動員在比賽前，除了例行性的熱身，總會透過「意象訓練」來模擬接下來的比賽實況，以求在比賽時正常發揮，甚至先排除任何可能的狀況與問題。郭婞淳也會透過意象訓練來模擬比賽狀況，但她有時面對壓力與緊張，在腦海模擬的比賽狀況，竟然會想到自己掉槓的失敗情境。
「不行！不行！怎麼會想到自己掉槓！」郭婞淳這時候會強迫自己抹去掉槓的畫面，去回憶過去某一場比賽或訓練成功舉起漂亮的那一把，「現在一定會讓自己回想二○一七年世大運破世界紀錄的那一把，而且是挺舉，因為挺舉是決定比賽勝負的關鍵。」
想起最滿意的那次成功，而且不只是在腦海裡走過一遍比賽情境，甚至連當下的心情都會再度被憶起，「想著自己舉起那一把，聽到場邊播報，『破世界紀錄！』」至今郭婞淳想到還是會全身發抖，睜開眼睛才發現自己早已熱淚盈眶，彷彿又再度經歷那個感動的瞬間，而就是這種滿溢的正向情緒，幫助她克服壓力與緊張，挑戰更多精采表現。
世大運結束後遊行，郭婞淳與學姊洪萬庭站在一起，她們一走出去，看到那麼多人，郭婞淳哭了；東京奧運結束後，在國慶日當天的「台灣英雄大遊行」，郭婞淳看到這麼多人又哭了。「那是一種被支持的力量，讓我很感動，我很容易因為大家的期待，就覺得自己要拚、要加油，」郭婞淳說。
書籍介紹
作者：郭婞淳／口述、葉士弘／採訪撰文
出版單位：天下文化
出版日期：2022年04月29日
珍藏好書：《郭婞淳：舉重若輕的婞念》
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