藉由簡單的補強訓練， 就能增加肌力、保護身體！

我在本書中所推薦的馬拉松訓練法是──「每週跑步1次＋2～3次肌力訓練」。說到馬拉松的訓練，一般大家會認為只有跑步，其實，平日的「肌力補強訓練」也是非常重要的練習之一。特別是第一次接觸或初學的跑者，大多數人的肌力都不夠強壯，這是不少人雖然跑步姿勢、過程都正確，卻還是身體受傷當機的主因。

鍛鍊肌力變強壯，給你跑步時4大驚喜效果！

1.大大提高跑步能力！
我們看人體跑步的動作，是用全身的力量加諸於地面上，用這個反作用讓身體向前推進。所以，雙腳和軀幹的肌力若是強大，就可以用強大的力量加諸到地面，地面對應的反作用力也就變強，助你一腿之力，確實能提高跑步的能力。這麼一來，想要加速時就能快跑；想要跑慢一點，就能保留體力，快慢都輕鬆隨你自由控制。

2.不容易累，能跑更遠！
平日多做操提高肌耐力，不但跑步能跑較長的距離，就算是跑相同的距離，也會變得比較不容易累。跑步的時候，我們不是只用雙腳的肌肉、腹肌、背肌等，是連體幹的肌肉都會使用到。因此，多鍛鍊體幹的肌肉也是相當重要的。

3.讓跑步時平衡感變好！
身體左右及前後的肌力若是不平衡，跑步時的平衡感會變差。身體傾斜向左或向右倒，或是上身向前傾或向後傾，往往就是你肌力狀態不平衡的關係。因此，重點式的鍛鍊肌力較弱的部位，很快就會讓你跑得更平穩、更順暢！

4.筋骨關節不容易受傷！
鍛鍊肌肉強壯，關節也會更加穩固，能發揮緩和著地衝擊力的效果。尤其，膝蓋和腳跟部位的關節比較不會受傷故障。特別是初學跑者，雖然偶爾才長跑一兩次，還是會因為肌力不足，而造成膝蓋、腳踝等關節受傷。所以為了保護身體，「肌力的補強訓練」是相當重要的。

本文摘自蘋果屋出版《馬拉松「全程達陣」練跑秘集》教你從跑鞋、挑衣服、暖身、呼吸，到訂定練跑計畫、提升耐力、培養肌力，讓初次挑戰馬拉松的妳/你不畏懼！

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