血糖控制不簡單 營養師怎麼說？

營養師 黃彥褆

​許多人因為飲食控制不佳或是家族遺傳的關係，會在某一次的健檢時發現自己的空腹血糖那一格出現了紅字，起初可能看標準值100 mg/dL，想說頂多超標個個位數，不以為意，認為單純只是自己昨天吃多、喝多了，慢慢地一次兩次，發現連糖化血色素(HbA1c)也出現紅字了，這時已經坐在診間會診營養師了，開始了每天擔心一吃東西血糖就飆升的日子，但民以食為天，如果沒有辦法好好吃東西，人生就失去了一大樂趣，所以讓營養師來教大家怎麼控制血糖吧！

許多人會用特殊的飲食療法來控制血糖，以「生酮飲食」來舉例，透過極少量的碳水攝取，取而代之的是油脂，利用人體的生化代謝反應，產生酮體，來維持身體的機能運作，不過並非每個人都適合這樣的方式，特別是若沒有專業人士指導下進行，有可能會對身體造成損傷，因此亂亂減醣是非常危險的哦~這樣我們到底該怎辦呢？

人就像是一間店面，有呼吸(營業)就需要基本的能量來維持生理機能(水電瓦斯費)，而醣類在這裡就是扮演這樣的角色，若是想要好好控制自己的血糖，首先要先了解醣類的攝取以及如何計算醣類的份量攝取，學會了之後才有辦法好好的去控制飲食的量以及血糖的高低～

除此之外也可以透過運動來控制血糖，不過這裡要特別注意，高血糖固然對身體健康有影響，但是低血糖是會有生命危險的，因此有血糖問題的讀者，需要在運動前需要考量當下的血糖以及運動的時間、強度，避免在運動的過程發生危險，同時在運動後也要適量的補充，長期下來透過運動可以增加胰島素的活性，讓血糖的控制恢復正常~不用再每天為了血糖愁眉苦臉啦！

更多TSNA精彩報導
中職》知道潘威倫有在收藏！陳金鋒贈「史努比」作為引退禮
台鋼雄鷹》路易士很意外中職洋打消失了 直指台灣打者通病
台鋼雄鷹》魔鷹帶錯球衣 穿路易士23號出賽

相關內容

  • 含金量高！球后戴資穎、拳后林郁婷同框　分享運動辛酸史

    奧運奪牌選手齊聚一堂，就在高雄舉辦運動醫學學術研討會，出席的有金牌拳後林郁庭、銅牌陳念琴，還有東京奧運銅牌黃筱雯，還有羽球球后戴資穎也現身，分享在備戰以及出賽過程當中，運動醫學很重要。

    1

  • 馬玉山盃》克服頭號種子、衛冕雙重壓力　高芷涵封后證明自己

    2024年馬玉山盃國際青少年網球錦標賽第2站今天於高雄市陽明網球中心落幕，女子單打頭號種子高芷涵以6比1、6比2擊敗第5種子柯雨岑，繼去年馬玉山盃第2站後，奪得在ITF青少年巡迴賽第2冠。她表示，去年奪冠經驗幫助自己面對壓力和保持專注。

  • 12強／柳仲逸稱讚郭郁政表現　韓國投手群14人熱身賽上場12人僅失1分

    韓國10日在世界棒球12強錦標賽熱身賽，以5：1打敗味全龍，賽後總教練柳仲逸稱讚先發投手郭郁政，認為他的身材條件相當出色，同時也很有球速。

  • 12強／曾頌恩、林家正開轟　台灣隊熱身賽擊敗樂天桃猿

    世界12強B組進入最後備戰，台灣隊10日與樂天桃猿進行官辦熱身賽，本場台灣隊投手群有多位是樂天桃猿支援，台灣隊雖然一開始就搶下領先，不過比賽中段台灣隊牛棚登板掉分被追平，所幸台灣重砲手曾頌恩、林家正接連開轟，8局打完台灣1分領先，9局演練突破僵局，台灣隊首場熱身賽9：4擊敗樂天桃猿。

  • 再見老佛爺！佛斯特結束在兄弟7年執教生涯 轉往美職發展

    中信兄弟今天（11日）公告，前投手教練佛斯特（John Foster）由於個人生涯規劃，決定在今年球

  • 11/10 Kawhi缺陣司空見慣? 快艇狀態逐漸升溫

    #緯來體育台 #緯來運動STUDIO #體育 #運動 #NBA #暴龍 #快艇 #kevindurant #jamesharden 緯來運動STUDIO PART 3 00:00 NBA例行賽 暴龍VS快艇 02:14 大鬍子單核有模有樣 Zion+KD成傷兵 - 追蹤 訂閱 緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷 更多好康有趣的都在這 ! ✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq 】 ✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports 】 ✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc 】 ✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9 】 ✎緯來體育台Twitch頻道一台【 https://twitch.tv/vlsportofficial 】 ✎緯來體育台Twitch頻道二台【 https://twitch.tv/vlsportofficial1】

  • 樂天桃猿》朱育賢確定提出自由球員權利　沈鈺傑證實

    中職自由球員申請期限將在今天截止，樂天桃猿朱育賢確定將提出自由球員權利，樂天副領隊沈鈺傑證實，球團已經開出合約，不過還是尊重球員意願。

  • 中職》FA宣告明最後一天　樂天桃猿3主將要提嗎

    中職自由球員(FA)提出期限在明天截止，目前已有3位球員行使，樂天桃猿朱育賢、林泓育及林承飛原被認為也很有可能會行使，不過到今天為止，樂天副領隊沈鈺傑表

  • 高爾夫》2024聲寶女子公開賽最終回合 帕查拉朱達豪奪今年台巡第四冠

    2024聲寶女子公開賽於11月8日週五進行第三回合賽程，由於立冬過後當天天氣轉為陰涼且局部有雨，本日場上條件隨之產生變化，特別是果嶺在水氣影響下有別於前兩回合所帶來的不同考驗。

  • 大馬全球華人籃賽台灣男子松柏65歲組奪冠 (圖)

    第40屆全球華人籃球邀請賽10日晚間落幕，圖為男子松柏65歲組別中奪冠的兩台灣隊伍。

  • 馬拉松／富邦贊助田中馬推綠色永續　獲環境部頒發碳標籤認證

    台灣最富人情味的「台灣米倉田中馬拉松」11月10日在彰化縣田中鎮盛大登場，吸引國內外跑者熱情參與。富邦金控2020年起贊助田中馬拉松至今已邁入第5年，並持續推動Run For Green™跑步植樹倡議，積極攜手田中馬拉松推動綠色賽事，田中馬拉松繼2023年獲得台灣第1張德國TÜV馬拉松碳足跡認證書，今年亦榮獲環境部頒發的碳標籤認證，綠色賽事推廣屢獲國內外肯定！