調整合適跑姿不用擔心跑步傷膝蓋

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調整合適跑姿不用擔心跑步傷膝蓋
調整合適跑姿不用擔心跑步傷膝蓋

很多人會擔心跑步傷膝蓋的問題,但又常聽到專業教練說跑步其實不傷膝蓋,那麼跑步不傷膝蓋的關鍵在哪邊呢?其實是跑步姿勢!如果你在路跑比賽現場觀察,會發現優秀頂尖的跑者會趨向漂亮的跑步前進姿態,反而在後面的跑者跑姿各式各樣都有,也反應出一個良好的跑姿有助於跑得更順暢更以效率,更能保護跑者的膝蓋。那打造一個適合自己的跑姿有哪些要訣呢?

關鍵一:穩定軀幹膝蓋不打直

跑步時一定要穩定軀幹,如果沒有穩定軀幹,就容易產生過多的搖晃和旋轉,因此在跑步時讓你的軀幹保持直立且稍微前傾。另外,核心肌群的加強,對於保持軀幹的穩定性有很大的幫助。還有跑步時膝蓋要保持彎曲狀態,有利於吸收來自地面的力量,也不容易讓膝蓋骨受到撞擊。

關鍵二:左右腳平衡施力

一般人跑步腳掌落地離地之際,都會產有一個「正常內旋」的動作,會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻,但後腳跟偏外側會有磨損較多的現象。如果你發現自己的左右腳鞋底磨損差距很大,就可能要注意有重心不平衡的問題。跑姿重心不一除了會破壞協調性,也會對局部肌肉造成影響,增加受傷的風險。

關鍵三:適當的步幅

步幅指的是跑步時單腳跨出去之後,兩足之間的距離,這距離長短基本會跟身高與速度相關。跨步距離如果太長,除了容易疲勞,對身體造成的衝擊也較大。在跑步時速度越快,步幅也會跟著越大,但如果你不是以追求速度為主的跑者,建議步幅要適當或是縮小一點,提高步頻來改善大步福對身體的衝擊。

只要掌握以上三個跑姿的重點,同時適當地控制跑步的速度,相信可以降低跑步對膝蓋的衝擊,如果你已經放慢速度跑步,跑姿也達到最佳狀況,但還是有膝蓋不適的問題,那有可能是其他的問題所導致,建議應找尋專業醫師或物理治療師進行診斷,才能讓你跑得長久又健康。

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