超慢跑減重要跑多久？心律不整能超慢跑嗎？COVID-19確診可以超慢跑嗎？

超慢跑是時下最流行的運動，不少人透過超慢跑成功減重，到底超慢跑減重要跑多久？如果有心律不整能超慢跑嗎？COVID-19確診也可以超慢跑嗎？由台灣超慢跑第一推手徐棟英來解答。

超慢跑要跑多久？

體適能教練徐棟英表示，超慢跑的建議時間根據目標而不同，如果是為了維持心肺功能，每天超慢跑20～30分鐘即可；如果希望可以達到降血糖、降血壓的效果，建議每天超慢跑30～60分鐘；如果要減重、瘦身，最好每天超慢跑90～120分鐘。

徐棟英也說，想要利用超慢跑來減重的人，不用一次跑1個小時以上，只需要每次10分鐘、一天累積2小時，就能夠達到減重的效果。

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心律不整能超慢跑嗎？

徐棟英表示，罹患心律不整的患者可以適當運動，規律運動有益心臟健康，可以降低心律不整、心房顫動發作的風險，建議以有氧運動為主，能訓練心肺功能，增強心肺耐力。

徐棟英建議，心律不整患者特別適合從事有氧運動，超慢跑正是屬於低強度有氧運動，強度只有一般慢跑的5～7成，最大心跳率約60～70％，心跳每分鐘130下左右，算是相當緩和的有氧運動，對心臟負荷較低，不會造成心跳過快，也不會誘發心律不整。

徐棟英提醒，如果心律不整患者從事超慢跑時，感到胸痛、頭暈、過度疲勞或呼吸困難，應立即暫停；若休息後，不適症狀仍持續無改善，應立即就醫。

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COVID-19確診可以超慢跑嗎？

徐棟英分享，他在2022年4月底，曾確診COVID-19，當時全身痠痛、輕微咳嗽屬於輕症，服用清冠一號後，症狀稍微改善了，開始在家超慢跑，第1天跑1小時、第2天跑2小時，到了第3天身體不再痠痛，只是偶爾會輕微咳嗽。他認為，染疫時，馬上服用清冠一號搭配超慢跑，是能夠快速康復的原因。

徐棟英表示，COVID-19確診者，如果合併有慢性病，如高血壓、心血管疾病、慢性呼吸道疾病、糖尿病等，較容易發展成重症；如果COVID-19確診屬於輕症，不建議整天躺床都不動，因為COVID-19最常見的後遺症是心肺功能受損，導致運動能力衰退，甚至走路都會喘。

徐棟英建議，COVID-19確診時，適度超慢跑可以提升免疫力，加速身體恢復，也能避免肌肉流失。最重要的是，能夠提升心肺耐力，避免運動能力衰退。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／徐棟英教練

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