足球運動全方位提升跑步的能力

世足賽即將開踢話題火熱十足，跑友們是不是也跟上世界運動潮流呢？對於正在練跑的你來說，如果本來就有踢足球的經驗，足部運動肯定比其他項運動還要來得多而複雜，因為有基礎的腳部訓練將更容易進入長跑狀態。

 
一支足球隊是由十一名球員組成，是項注重團隊合作的運動，所以與單純的跑步相比，多了與人培養默契的互動機會，跑友們相邀踢足球，更可以得到平日練跑時所不能體會的樂趣，另外自己也可以試著獨自練習足球，做從頭到腳的肌群訓練，運用頭部、胸部、腹部大腿和腳部進行控球，同時跑者都知道間歇訓練是長跑非常重要的練習，那麼要怎麼將「間歇」運用到足球上呢？事實上，踢足球本身就是持續間歇的運動，行進中會做出停下接球或是快跑進攻的動作，甚至運球過人和搶球都需要超強的爆發力，隨時放慢速度和衝刺的訓練，再加上行進動線的變化，就好比是高強度間歇訓練再加上「法特雷克」訓練的綜合，對你個人跑步訓練的效果會更好。
 
跑步所運用到的肌肉通常是固定的，但是當你換在草地上踢足球，腳掌會因為地面不平而不斷調整著地點，會充分運用踝關節及腳掌多處肌肉來穩固腳步，大大提升雙腳的靈活度，並且可以同時鍛鍊腿部及全身的肌群，不再只有強化下半身的腿部肌肉，然而所有的運動都有運動傷害的可能，對於足球運動來說，膝蓋、腳踝、小腿、阿基里斯腱及腳掌等關節與肌肉，都有可能突然進行複雜多變的足球運動導致運動傷害，所以在下場踢球之前，一定要為自己進行更全面的伸展與熱身運動，跑友們才能降低踢足球的運動傷害。

足球運動對跑步有加分效果的原因還有一個，平時跑友們在柏油路或橡膠跑道上跑步產生的疼痛感，多半是腳著地時的衝擊力所引起的，相對跑在柔軟的草地上較不容易引起疼痛，因為草皮吸收了雙腳著地的衝擊力，但來自路面的反作用力變小，所以跑在草地上更需要更多腳力，跑友們可以利用這個方式提升腿部肌力的強度，正式練跑的你會發現更輕鬆也跑得更遠。

當然，足球不能完全取代跑步練習，為了確保運動量，能多做其他運動當然是好處多多，但是跑步和其他運動相較，在質量與常使用到的肌群都不盡相同，所以保持練跑習慣再趁世界盃的熱潮一起來加入足球的行列，更是跑友們邁向更高境界的訓練方法！

◎閱讀更多的慢跑文章>>「練好核心跟著足球先生迎接世界盃的挑戰時刻」
◎更多慢跑運動第一手訊息：RUNiROUND粉絲專頁