早安樂活網站: https://lohas.edh.tw/
早安健康網站：https://www.edh.tw
早安健康FB：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
0:00 跑步跑到膝蓋退化？
0:27 跑步傷膝蓋？跑到要換人工關節？
4:20 小腿後側伸展動作示範
5:24 腳踝前側伸展動作示範
【相關影片】
軟骨缺水讓關節磨損老化！2原則＋1動作活化肌肉護關節｜黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師
日常1件事比運動更易受傷！3招伸展一次保護腰臀、膝蓋｜黃鼎鈞 骨科Ｘ疼痛科醫師
【相關文章】
跑步前後吃什麼？什麼時間跑最好？跑步常見的6個問答
https://www.edh.tw/article/5004
跑步傷膝蓋？超馬好手陳彥博維持20歲關節的秘訣
美國職棒大聯盟官網記者Mark Feinsand台灣時間29日報導，行使競標制度的23歲投手佐佐木朗希與洛杉磯道奇會見，這是朗希會見第6支大聯盟球團，包括紐約大都會、洋基、芝加哥小熊、德州遊騎兵與舊金山巨人。
113學年度HBL高中籃賽男甲級12強複賽B組，戰局有點亂又不太亂，資格賽晉級的「魔王」北市南湖，高二鎮隊「衛鋒檔」幸宇勝、周佑承，25日合拿43分17籃板12助攻7抄截，含幸宇勝終場前41.1秒底線橫移，左側挑籃底定戰局，85；80力克難纏的上季第五能仁家商，拿下重要的第3勝，累計3勝1敗，保有排B組前三、直接晉八強的機會。明天26日下午1時30分在屏東體育館，南湖將逢稍早擊敗北市成功、目前2勝2敗的台中東山，輸贏乃至勝負分多寡，都攸關南湖、東山、能仁3隊的其中兩隊，將與已飆4連勝拿小組第一、早早晉級的新竹東泰，攜手直接晉八強。26日B組最後3戰，除篤定掉外卡賽的宜中、北市成功卯上，排定五、六名，另兩戰南湖對東山、下午4時50分能仁對東泰，都至關重要，且因南湖、東山先打，愈充滿懸疑性，兩戰的結果，將有下列幾種變化：■南湖贏東山、東泰贏能仁：東泰5連勝第一、南湖4勝1敗第二、能仁3勝2敗第三，3隊直接晉八強，東山2勝3敗掉外卡賽。■南湖贏東山、能仁贏東泰；南湖、能仁、東泰3隊同為4勝1敗，且呈互咬，得比彼此對戰的勝負分，排定前三名，但3隊都晉八強，東山2勝3敗排第四，掉外卡賽。■東山勝
（中央社記者黎建忠台北29日電）美國職籃NBA洛杉磯湖人今天在主場迎戰剛換總教練的沙加緬度國王，詹姆斯掛病號缺席，但靠著戴維斯攻下36分、15籃板、8助攻，仍以132比122擊敗國王，本季4度對戰橫掃對手。
中信兄弟2021、22年連續奪冠，23年季中更換總教練林威助，今年由平野惠一擔任總教練，黃衫軍6月開始愈打愈好，一路奪下年度勝率最高與總冠軍，象隊4年3冠是隊史強盛期，守備是關鍵因素，中信兄弟守備率連續6年都是聯盟最低。
（中央社記者楊啟芳台北25日電）世界12強棒球賽冠軍國手朱育賢今天出席台北101特展活動，回憶這趟奇幻旅程，他直呼彷彿所有事情昨天才發生，開心自己能成為這趟旅途中的一員，也很開心能讓世界看見台灣。
[NOWnews今日新聞]西武獅隊長源田壯亮近日遭爆不倫，隨日本國家隊來台灣出戰世界棒球12強期間，外遇對象還跟來台北，一同去了兩間酒吧被拍到，日本媒體《zakzak》認為，選擇充分信任球員的日本監督...
台灣職業籃球大聯盟（TPBL）新北國王隊29日在新莊體育館與福爾摩沙夢想家隊交手，夢想家洋將貝奇（Lewis Beech）（持球者）全場轟下27分、9籃板、5助攻，幫助球隊以101比95獲勝。
完全打擊在中華職棒已絕跡九季，過去兩次完全打擊之間最多間隔三四二八天，最短則是在七天之內出現兩次，而前一次完全打擊已要追溯到二○一五年八月六日的胡金龍，成為史上第十人，第十一人次不論何時出現，都...
台灣女子拳擊好手黃筱雯（後右）與教練劉宗泰（後中）、拳擊好手甘家葳（後左）29日前往新莊體育館，觀賞台灣職業籃球大聯盟（TPBL）新北國王對福爾摩沙夢想家之戰，近距離感受球賽激烈對抗。
在塞爾維亞網球明星喬科維奇(Novak Djokovic)與澳洲「壞小子」基里奧斯(Nick Kyrgios)之間長期的宿怨中，兩人是否會成為朋友似乎是個遙不可及的夢想。畢竟，喬科維奇曾公開表示對基里奧斯「沒有多少尊重」，而基里奧斯則曾形容這位世界排名第一的球員為「工具」和「奇怪的傢伙」，還批評他有一種「病態」的需要去被喜愛。He's back ?@NickKyrgios up to his old tricks in his first match back#BrisbaneInternational pic.twitter.com/XXnynsivJB— Tennis TV (@TennisTV) December 30, 2024 然而，幾年後，這對曾經的宿敵如今卻意外地成為了好友，並在今天的布里斯本國際賽上共同迎來了他們的雙打首秀。這場比賽吸引了眾多粉絲的熱情支持，雙方以6比4、6比7（4）、10比8擊敗了奧地利的埃爾勒(Alexander Erler)和德國的米斯(Andreas Mies)，成功取得了勝利晉16強。當他們在第三個賽點上完成勝利時，兩人高興地互相擊掌，這一慶祝
2024亞洲青年電競錦標賽「快打旋風6」決賽30日以線上賽方式進行，台灣年僅17歲的格鬥電競新星Ugang（陳又綱）（圖）以3比2驚險擊敗香港選手Micky，抱回冠軍。
（中央社記者陳容琛台北30日電）台灣17歲電競選手Ugang（陳又綱）今天在亞洲青年電競錦標賽「快打旋風6」勇奪冠軍，Ugang說，賽前就訂晉級決賽目標，「獲勝算是運氣比較好。」
衛冕軍塞爾提克本季迄今雖可以23勝9負暫列東區第2，但隨著今（30）日以9分差不敵溜馬，綠衫軍也陷入近6戰4負的低潮。對此，明星前鋒布朗（Jaylen Brown）也坦言，球隊最近的防守不佳，必須全隊一起想辦法走出困境。
世新大學的「閃電俠」宋瑞蓁，去年在UBA更以大一菜鳥之姿奪下總冠軍賽MVP，表現亮眼，大二賽季結束就提前投入WSBL選秀也被台電欽點為榜眼，不過上週剛打完3場熱身賽，讓小菜鳥的她遭受震撼教育，透露3場打完自己有點被嚇到，感受到與學姐們的差距也讓她一度沮喪落淚。
TPBL新北國王和高雄全家海神28日在新莊進行一場2度延長大戰，其中林書豪在延長賽個人獨攬9分，幫助球隊奠定勝基，最終以111：108拿下勝利，順利收下近期一波6連勝。比賽中，導播意外地捕捉了身材姣好的國王女球迷，讓不少人跪求身份和IG，但也有不分酸民攻擊女球迷身旁的好友，讓女球迷發文反擊了。
2025年職業網球新賽季在南半球展開，詹皓晴和Lyudmyla Kichenok搭檔，在布里斯本晉級8強；吳芳嫺跟中國的蔣欣玗合作，也在奧克蘭打進8強。
由福康文教基金會主辦的Ｕ19籃球聯盟本週在和平籃球暖身館持續進行第26週賽事，今天（29日）的U15
【體育中心／綜合報導】PLG富邦勇士這周在主場舉辦「歐巴~撒拉嘿勇사랑해요」韓國主題活動，共邀請7名韓國啦啦隊同台，果然激出票房，連2天都有超過6000名觀眾進場，加上商品銷售，富邦勇士2天共賺進644萬。
南韓濟州航空昨（29）日發生重大空難，罹難者有韓國職棒起亞虎隊的公關高姓經理一家3口，曾待過起亞虎的韓籍啦啦隊女神李雅英也對此發聲，表示對於這次韓國空難感到十分惋惜。
日本鈴木一朗預計將在明年1月21日，挑戰全票通過躋身名人堂，他將成為首位亞洲入堂球星，同時也是第21位非美籍名人堂球星，名人堂的通訊總監穆德(Craig Muder)認為，鈴木一朗徹底改變大聯盟對日本球員的看法，也是一場「棒球革命的開始！」
現年29歲的強投伯恩斯（Corbin Burnes）正式成為亞利桑那響尾蛇的一員，據媒體報導，伯恩斯與響尾蛇達成一紙6年2.1億美元（約69億新台幣）的合約，合約包含第二年結束後的跳脫權，這也是響尾蛇隊史開出的最大合約。
台啤上季在SBL冠軍賽不敵裕隆與冠軍擦肩而過，新賽季將由劉孟竹執掌兵符，還補進外籍生阿拉薩，阿拉薩曾是職籃史上第一位外籍生狀元，但後來他選擇以洋將身份加盟台啤雲豹卻沒有太多上場機會，來到台啤後他在熱身賽首戰就繳出20分20籃板的亮眼數據，劉孟竹受訪時透露，阿拉薩很珍惜SBL出賽的機會，也強調台啤絕對有他讓能發揮的空間。
美國職棒大聯盟（MLB）洛杉磯道奇隊的日籍球星大谷翔平，於29日播出的日本NHK特別節目專訪中，再度提到年初遭到翻譯夥伴水原一平背叛事件，這位曾是他最信任的夥伴，擅自挪用大谷銀行帳戶近1700萬美元（約新台幣5.5億元）用來還賭債，大谷坦言，「這件事在我心中還沒有結束，仍然是一個持續進行的事件。」
據《新華社》報導，中國短跑名將蘇炳添將在2025年的第15屆全運會後退役，蘇炳添在男子短跑上擁有多項傑出的成績與紀錄，他表示，「特別希望能夠為我的家鄉、為粵港澳大灣區貢獻自己的一份力量，全力以赴去做好，將全運會作為自己體育生涯的一個句號。」
邁阿密熱火和休士頓火箭30日的賽事出現大場面，在比賽中火箭的湯普森（Amen Thompson）和熱火的希洛（Tyler Herro）互相動手，並引發更大的爭執，最終導致6人遭驅逐出場，比賽最後由熱火以104：100打敗火箭。
第22季SBL超級籃球聯賽即將於1月3日在板橋體育館點燃戰火，台灣啤酒隊隊上季與冠軍擦身而過，本季找來前職籃台鋼獵鷹也是健行科大總教練劉孟竹執教，球員也補進前台啤雲豹陳孝榕、獵鷹胡凱翔等有職籃經驗球員，還找來前PLG外籍狀元阿拉薩，球隊呈現全新風貌。
臺北Conti男子排球隊將於2025年1月18日，在臺北市立大學天母體育館舉行臺北場主題日活動，為農曆年前最後一場臺北Conti賽事！為了迎接眾多球迷共歡，球團提供多款套票即日起開賣，另準備入場應援好禮、打卡抽紅包和賽後簽名會等活動，誠摯邀請所有排球迷與臺北Conti一同見證這場熱血盛事。限量套票即日起開賣，全場球迷專屬應援好禮！球團特別推出全新限量套票，提供球員多樣選擇，並為每位到場的球迷準備了專屬應援小物拍拍扇、海報等贈品，讓支持者在賽場上為球隊加油喝彩！凡購買會員禮的球迷，還可免費獲得應援T恤與球員賽事手冊，舊會員同歡可至現場領取，共同為球隊加油助威。此外，隊長張家瑋透露：「為了感謝粉絲‘康寶濃湯們’的長期支持，我們準備了球員們最愛的手搖飲，凡臺北Conti會員和購買主題日套票的球迷，即有機會免費獲得。」比賽結束後，全隊球員將舉辦簽名會，並與粉絲進行專屬互動。李元強調：「我們希望透過這些活動，讓球迷更貼近球隊，感受到滿滿的支持與回饋。」藉由應援活動，球迷能與球隊一同燃燒青春，為選手們注入更多力量！球隊展望突破困境，迎戰主題日面對近期比賽狀態不佳的挑戰，李元表示，球員們練球時已達成
知名喜劇演員喬蓋托（Joe Gatto）今在社群媒體上宣佈，他將於2025年與拳擊傳奇邁克泰森（Mike Tyson）對戰，並引發廣泛關注。這位48歲的喜劇演員，以幽默的方式宣佈了這一消息並分享了一張兩人對戰的虛擬海報，隨後才透露這其實是為了宣傳他即將推出的健康健身真人秀節目。喬托蓋託在X.com上發文指出：「令人興奮的消息，在2025年，我將與傳奇人物@MikeTyson進行比賽。訓練將於2025年1月1日開始，所有內容將在@hulu上播放。」他表示這個新節目名為《Fighting Weight》，將記錄他從肥胖到健康的轉變，並展現他如何挑戰自己的極限。此番宣告不僅透露了蓋托對於健身的熱情，也彰顯了他對個人變化的追求。他表示：「我感謝所有支持我實現這一目標的人，特別是@Bellagio在今年夏天舉辦的活動。」然而，邁克泰森近期正在面對自己的挑戰。這位58歲的拳擊名將，於2023年11月15日在AT&T體育場與傑克保羅（Jake Paul）進行的比賽中遭遇失利。泰森在賽後表示，他對這場比賽的回憶模糊不清，並感慨道：「這是一個失敗卻又似乎獲得了某種勝利的情況。」 泰森的職業生涯充滿了輝煌
Yahoo奇摩運動