跑步就是要瘦身？ 其實跑友要先讓自己增肌變強壯

阿金雙眼空洞、面無表情的坐在電腦桌前看著牆壁發呆，面對剛才壞心經理突如其來丟給他一大堆做完不完的新工作，阿金也只能無奈以對，打算找坐在旁邊的胖妹柚子加入幫忙。

阿金：「欸！胖子！不對……是柚子，明天一早部門要開月會，早上開會前我請妳一起吃早餐好不好？」

柚子：「煩死了，又叫我胖子，我幹嘛跟你一起去？而且我一大早要出門跑步，不能吃東西啦。」

阿金：「經理要我寫的報告真的太多，今天陪我一起加班幫我處理一下報表，忙完再請妳吃消夜！欸……不對，為什麼跑步前不能吃東西？。」

柚子：「因為我在減肥啊！空腹吃東西可以燃脂啊！」

阿金：「白癡，難怪一直是胖子，空腹運動胃會壞掉啦，明天記得先吃點東西再出門跑步，開會前我還要再請妳吃一頓早餐！」

跑步前都不吃東西是大忌

空腹跑步其實是會對人體造成傷害的，適量的進食可以避免在跑步運動過程中血糖過低。要注意的是，如果進食後沒多久就馬上運動，體內的食物尚未完全吸收轉化成能量，在跑步運動時身體會上下震動，留在胃裡的食物未完全消化就會引發胃腸的不適，長時間下來會對身體造成傷害。在運動前半個小時到一個小時，適度補充容易消化的碳水化合物和少量蛋白質，例如：香蕉、麥片粥，避免吃一些難以消化的食物，也注意不要吃太飽。運動時讓血液有適當血糖提供活動時的能量，可以幫助你有更好的運動表現。

提升肌力是關鍵，先鍛鍊肌肉再上場

一般人可能認為長距離跑步需要的是耐力，所以跑者並不需要特別鍛鍊肌力，但其實肌力訓練是提升跑步能力與避免受傷的關鍵。提高肌耐力，不僅可以提高肌肉重複使用的能力，也能提高最大肌力。對於想要靠跑步來瘦身的跑友，提升肌力更是關鍵，因為鍛鍊肌利會讓你的代謝提升，如果吃進去的熱量和以往相同，體重自然會降低。跑步前記得先了解自己身體狀況，先鍛鍊出更好肌肉強度後再上場。

練跑一段時間也要嘗試鍛鍊不同肌群

想要跑得順跑得好，其實是要有長遠規劃，不能只靠鍛鍊下半身肌力就好，也需要同時鍛鍊上半身肌群強度。平衡自己的身體很重要，如果只有下半身肌群很發達，上半身沒有足夠的肌力去支撐身體維持好的跑姿，除了會影響到長距離的跑步姿勢，長期下來甚至會造成潛在運動傷害。

柚子聽完阿金的說明後，除了決定以後運動前要先吃點東西外，也下定決心下班後要開始去健身房鍛鍊身體。柚子對阿金眨眨眼說：「今天沒辦法陪你加班，因為我要聽你的建議開始進行健身強化我的肌肉強度！」她離開座位後轉身跟阿金說：「加班順利喔！」

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