跑步就是要瘦身? 其實跑友要先讓自己增肌變強壯

image


阿金雙眼空洞、面無表情的坐在電腦桌前看著牆壁發呆,面對剛才壞心經理突如其來丟給他一大堆做完不完的新工作,阿金也只能無奈以對,打算找坐在旁邊的胖妹柚子加入幫忙。


阿金:「欸!胖子!不對……是柚子,明天一早部門要開月會,早上開會前我請妳一起吃早餐好不好?」


柚子:「煩死了,又叫我胖子,我幹嘛跟你一起去?而且我一大早要出門跑步,不能吃東西啦。」


阿金:「經理要我寫的報告真的太多,今天陪我一起加班幫我處理一下報表,忙完再請妳吃消夜!欸……不對,為什麼跑步前不能吃東西?。」


柚子:「因為我在減肥啊!空腹吃東西可以燃脂啊!」


阿金:「白癡,難怪一直是胖子,空腹運動胃會壞掉啦,明天記得先吃點東西再出門跑步,開會前我還要再請妳吃一頓早餐!」


跑步前都不吃東西是大忌


空腹跑步其實是會對人體造成傷害的,適量的進食可以避免在跑步運動過程中血糖過低。要注意的是,如果進食後沒多久就馬上運動,體內的食物尚未完全吸收轉化成能量,在跑步運動時身體會上下震動,留在胃裡的食物未完全消化就會引發胃腸的不適,長時間下來會對身體造成傷害。在運動前半個小時到一個小時,適度補充容易消化的碳水化合物和少量蛋白質,例如:香蕉、麥片粥,避免吃一些難以消化的食物,也注意不要吃太飽。運動時讓血液有適當血糖提供活動時的能量,可以幫助你有更好的運動表現。


提升肌力是關鍵,先鍛鍊肌肉再上場


一般人可能認為長距離跑步需要的是耐力,所以跑者並不需要特別鍛鍊肌力,但其實肌力訓練是提升跑步能力與避免受傷的關鍵。提高肌耐力,不僅可以提高肌肉重複使用的能力,也能提高最大肌力。對於想要靠跑步來瘦身的跑友,提升肌力更是關鍵,因為鍛鍊肌利會讓你的代謝提升,如果吃進去的熱量和以往相同,體重自然會降低。跑步前記得先了解自己身體狀況,先鍛鍊出更好肌肉強度後再上場。


練跑一段時間也要嘗試鍛鍊不同肌群


想要跑得順跑得好,其實是要有長遠規劃,不能只靠鍛鍊下半身肌力就好,也需要同時鍛鍊上半身肌群強度。平衡自己的身體很重要,如果只有下半身肌群很發達,上半身沒有足夠的肌力去支撐身體維持好的跑姿,除了會影響到長距離的跑步姿勢,長期下來甚至會造成潛在運動傷害。


柚子聽完阿金的說明後,除了決定以後運動前要先吃點東西外,也下定決心下班後要開始去健身房鍛鍊身體。柚子對阿金眨眨眼說:「今天沒辦法陪你加班,因為我要聽你的建議開始進行健身強化我的肌肉強度!」她離開座位後轉身跟阿金說:「加班順利喔!」


◎ 延伸閱讀:其實你不胖 不要為了減重影響你的運動表現
◎ 更多跑步運動第一手訊息,歡迎加入 RUNiROUND慢跑俱樂部粉絲專頁