跑步很簡單 每天慢跑3公里讓你更健康

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專家說:「養成一個習慣需要二十一天,成為一個領域的專家至少需要一萬個小時。」那麼維持健康的身體,讓自己有足夠體力追求夢想,到底需要花多久時間才能做到呢?答案很簡單,放下手上油膩的炸雞、甜度破表的手搖飲料,換上跑鞋出門跑3公里,那就是最好的開始。


許多人逐漸開始愛上慢跑,但還有很多人對運動是有偏見及錯誤觀念,認為跑步會讓小腿變成「蘿蔔腿」,重訓會讓身形變得像「金剛」,運動後進食更會讓體重直線上升,其實這些都是錯誤的,但如果你沒有建立好跑步的基礎,有時跑步不一定會為你帶來健康。今天RUNiROUND要來與大家一起分享,其實跑步很簡單,只要每天慢跑3公里,就可以讓你更健康。


首先要養成規律運動的習慣
改變生活型態總是最困難的,人們習慣對未知的事物產生恐懼,但是當你開始持續跑步,你的心態開始會改變,只要踏出第一步,會發現其實沒有想像中的那麼困難。許多人因為跑步時心肺過度負荷讓人卻步,更多人面對濕冷天氣習慣選擇在家休息,想要戰勝心裡的小惡魔,其實只需要一股作氣穿上跑鞋,頭也不回的踏出家門吧!今天跑不動,散步健行也可以;跑步太無趣,邊聽音樂邊跑步也是個好方法。


如果每天的時間真正很有限,何不妨將通勤方式換成跑步!只要早一點起床,穿上運動服換上跑鞋,在離辦公室不會太遠的距離換成跑步,每天多花一點點時間,你也可以成為一個愛運動的上班族。另外也鼓勵自己固定時間運動,ˊ只要抽出半小時,你會發現挑戰完3公里後會更有信心,同時你也已經養成規律運動的好習慣。


注意細節跑好3公里
三公里是一個適中的訓練距離,你不需要前一天特別調整飲食內容,訓練後也不需要花上許多時間冰敷按摩,甚至什麼也不必帶出門,只要穿上跑鞋,花上不到半小時的時間,就可以輕鬆達程目標。


雖然訓練量沒有半馬或是短跑衝刺來的大,但運動前的熱身,與運動後的伸展拉筋仍然要慎重看待。人的身體就像一台汽車,當進行長時間及長距離的行駛時,燃料就是很重要的關鍵,若再好的車用到劣質汽油,長期下來也只有報廢一途,對待你的身體更是如此,向垃圾食物告別吧!天然的蔬菜水果與優質蛋白質,搭配未精製的澱粉食物,才是提供身體營養的最佳來源。


讓你更開心跑完3公里的方法
每天重複同樣的動作,吃一樣的餐點、走同一條路線、做一樣的工作都會讓人感到厭煩,更不用說是每天固定跑3公里,其實你可以試著讓生活中充滿新意。探索住家周圍的區域吧!每次沿著東西南北不同方位跑3公里,四天過後你的足跡就擴展到了不同區域。也可以換雙新跑鞋或新運動套裝吧!透過小地方的改變,也會讓你跑步的心情煥然一新。換個時段起跑吧!你見過凌晨四點的河濱公園嗎?如果沒有的話,何不明天就來試試看呢?


每天都是一個全新的開始,別讓昨天的不愉快打壞今天跑步的心情,透過短短的慢跑距離享受與自我對話的時刻,除了更認識自己,這短短的3公里跑步時光絕對是你一天中最幸福的時刻!只要好好跑3公里、以輕鬆愉快的方式練跑,你也可以跑出健康並且跑出自在。


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