跑者肌肉拉傷時要學會的處置與訓練方式

不論是運動員或是市民跑者，最常見的運動傷害非「肌肉拉傷」莫屬。跑者在面對室外溫度及濕度的變化，或者是場地設計保養不當等因素，都有可能讓跑者面對這些不確定外在因素，造成肌肉施力不當進而拉傷等問題。專業運動防護員建議，當跑者發生肌肉拉傷時，可以先用肌貼或彈繃先進行貼紮，幫助肌肉收縮，再以冰敷或冰按摩的方式來減緩肌肉發炎所帶來的疼痛感。

很多跑者認為既然肌肉受傷了，就必須停止訓練讓肌肉有充足的休息。新北市立泰山高中黃雅良防護員表示：「輕微拉傷大約三天就能控制疼痛，完全康復則要視跑者的身體狀況而定。受傷期間還是要在可以忍受的範圍內繼續訓練，以避免肌肉流失。」她進一步表示：「如果等傷完全好了才恢復訓練，重頭練起的難度更高，也要花不少時間才能回到最佳狀態。」

許多跑者因為運動傷害面對漫長恢復期，往往無法等待到完全康復後才開始重拾跑步樂趣，但在恢復的過程中嘗試回道跑道，確常面對到二度運動傷害的問題，其實最大的關鍵往往是跑者除了忘了肌肉還沒完全恢復之外，在復原的過程中肌力會明顯地衰退，同時更會造成兩側肌肉強度的不平衡，如果沒有意視到這些問題就急著回道跑道，當然很容易引發新的運動傷害。

建議跑者在恢復的過程中要持續進行訓練，一定要先做好事前準備，先透過貼紮穩固受傷部位，同時降低運動強度，撘配不同的訓練方式來強化較弱的肌群，請有經驗的專業教練從旁給予指導並且規劃恢復期的訓練，多管齊下循序漸進，你會發現除了恢復的速度更快之外，更可不用擔心面對新的運動傷害挑戰。

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