跑者要學會掌握熱治療的正確觀念

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跑者要學會掌握熱治療的正確觀念
跑者要學會掌握熱治療的正確觀念

相信很多跑者或多或少都曾經遇到運動傷害的問題,有人會選擇到中醫診所報到,先針灸後再讓師傅「喬」一下;也有更多人到復健診所照超音波確認問題,開始每天前去診所報到,先熱敷再進行電療的標準模式;但相信也有許多跑者什麼都不做,休息幾天不運動,相信自己的腳會自動變好的佛系恢復。當你遇到運動傷害,你會選擇哪一種方式來處理?

面對運動傷害後的處境

剛開始接觸跑步運動的朋友,因為不熟悉跑步運動強度的控制及肌肉的施力方式,往往跑不到一年,身上就會開始出現狀況不一的運動傷害問題。對於已經有多年跑步經驗的跑者,如果想要在馬拉松路跑比賽有好的成績,在訓練過程中常因為訓練量的提升或身體狀態的改變,也有可能導致運動傷害的發生。不論是跑步新手或老鳥,碰上運動傷害選擇忽視或未妥善處理,轉變成慢性發炎讓身體組織長期處於疼痛的情況下,長期下來可就真的得不償失。

在台灣民眾處理運動傷害的選擇十分多元,無論中西醫或是傳統整復都有一定民眾的支持,有人喜愛去中醫診所給醫生針灸後,再蓋上厚厚膏藥回家;也有人選擇去復健診所給專業醫師診斷傷勢後,按透過物理治療方式進行長時間的復建;也有許多人面對運動傷害沒有耐心一次又一次回去治療,習慣就近找熟悉的師傅「喬」一下,透過傳統整復手法來處理運動傷害的問題,上述方式都是我們生活中常見的治療方法。

不論如何,喜愛運動的你一定要對運動傷害有更多的認識,因為不一樣的身體部位以及不同的受傷程度,都不是單一種方式可以套用解決,如果你發現身上的運動傷害問題未能改善,建議大家應選擇前往專業醫療院所,讓醫師透過科學化的工作及方式進行診斷,才能準備掌握受傷狀況,透過正式的物理治療搭配適當用藥,更能幫助你在合理的時間內恢復健康。

在家針對運動傷害進行恢復

一周短短幾次去復健診所進行治療,是否就可以有效改善問題呢?其實你也可以在家中執行一些對恢復有幫助的工作,其中最簡單的就是熱敷。熱敷的好處在於能加速患部的血液循環與組織的新陳代謝,除了年長者、孩童及特殊疾病患者在進行熱敷前要特別謹慎之外,一般民眾只要確認傷處沒有傷口或是皮膚的問題,在家也可以隨時進行熱敷,這個簡單的小動作,如果你很忙碌沒辦法去復健診所,每一天為自己運動傷害部位進行2~3次的熱敷,可以幫助受傷組織更快恢復。

有些跑友會認為,既然熱敷對血液循環及代謝有幫助,那乾脆直接泡澡好了!台北脊康物理治療所 詹千慧物理治療師 表示這樣不但會增加心臟壓力,對單一傷處的復元也沒有加分作用,況且不同部位對溫度的承受度不同,例如腰部肌肉和手腕關節處的粗細不同,組織部位能承受的溫度也不盡相同,所以還是依身體不同部位來進行熱敷是比較好的方式。「民眾在家可以自行對受傷部位進行局部熱敷,絕對注意溫度不要過高,時間不要過長,這是一個簡單同時可以加速受傷部位復原的好方法。」詹物理治療師 建議。

熱敷後進行按摩與伸展更加分

局部熱敷可以加速傷處血液循環及代謝廢棄物質,對於運動傷害恢復的好處多多,但也不要認為只要勤做熱敷,問題就可以全部解決,那可就把身體想得太簡單了。熱敷只是復健治療的一個基本動作,當你完成熱敷後,你還可以做更多對恢復有幫助的事。詹千慧物理治療師提到當我們在家完成熱敷,組織部位此時正處於血液循環順暢並且更放鬆的狀態,民眾在家可以搭配滾筒、網球或是透過徒手進行按摩,可以對正在恢復生長的組織給予適當刺激,讓不當的組織粘結有適當處理,有助於肌肉組織的生長恢復。另外很多跑者遇到運動傷害,由於長時間停止運動會導致肌肉彈性縮減,關節的活動度也會減少,也因此應該利用熱敷後肌肉組織最放鬆的時刻,透過伸展運動來強化肌肉的彈性,更有助於在恢復的後期可以開始進入適當的運動狀況,為接下來回到跑道開始訓練進行準備。

跑友只要掌握幾上原則,會發現簡單的熱敷其實也隱藏著許多大學問,如果你能將熱敷當作是「熱治療」,你將會體會到整個運動傷害的治療,其實是由許多不同的治療過程的組合來帶領你進入恢復健康的目標前進,請各位愛運動的朋友不要小看簡單的熱敷動作,只要做好並且做正確,就能幫助你盡快恢復再度回道跑道上健康奔跑!