在家就能做!5大好處告訴你要好好練這部位

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作者/C4

下肢訓練,一直是大家又愛又恨的運動項目,運動過程中不僅叫苦連天,運動完後隔天更是痛不欲生!既然下肢訓練這麼痛苦,那為什麼館長陳之漢還要說「小子,沒事就快去深蹲練腿」呢?這是因爲其實下肢訓練的好處,遠遠大過於其他訓練,現在就讓我為你解開這神秘面紗吧!

下肢的肌群相當的多,是人體全身上下佔據最多的肌群。除了一般耳熟能詳的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、髂脛束、比目魚肌等肌群外,還有一堆平時比較不會注意到的肌肉,也正是因為下肢肌肉相當的多,才能夠有足夠的力量去支撐身體的重量,提供身體最強大的動能。

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下肢肌群的好處想當多,在這邊也提供下肢肌群對於人體的好處供大家參考!

1. 可促進肌肉生長

在做下肢訓練的過程中,可促進身體睪固酮分泌,而睪固酮為肌肉生長必備激素,可以促進全身肌肉生長。

2. 增加全身力量

下肢不僅是全身肌肉最多的地方,更是全身上下最有力的部位,日常生活任何參與力量的動作,都需要倚靠下肢的協助,所以下肢訓練的好,可有效提升全身的力量及協調性。

3.減肥!

人體的基礎代謝率是由肌肉量所決定,肌肉量越高則基礎代謝率越高,如果想要達到躺著都能瘦的境界,不訪把下肢訓練列為重點項目吧!

4.提升性能力

不管是男人和女人,努力把下肢訓練好,就可以提升你的『戰鬥力』,健身圈裡有句話,「男人練好下肢,女人受不了;女人練好下肢,男人受不了;男人女人都練好深蹲,床受不了......」,所以就不用我多說啦。

5.提升心臟功能,延緩衰老現象

動脈的運行,對於心臟推動作用最重要;而靜脈需要靠肌肉收縮產生的壓力讓血液流動,因此將下肢訓練得好,不僅可以提升血液的流動、強化心臟的力量,更可以延年益壽,永保青春!

建議大家可以在一個禮拜當中,加入兩次每次一小時左右的下肢訓練,初階者的可以先從在家就能做的深蹲、硬舉、分腿蹲、農夫走路開始,進階者可以選擇保加利亞分腿蹲、單腿硬舉、舉重等更高難度的下肢訓練動作,做完了也別忘了好好休息、伸展放鬆喔!

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