Yahoo奇摩運動 這篇直接貼給男友看！金宇彬練成「枕頭肌」6祕訣公開，每天竟要做200個伏地挺身？！
即將與南韓「國民初戀」秀智共演全新作品的「醜帥」男星金宇彬，在歷經 6 年的抗癌生活後滿血回歸！現在擁有健康身心的金宇彬，日前出演串流平台韓劇《末日騎士》，擔綱男主角的他在劇中帥氣造型、俐落身手，還有那一身精壯肌肉，讓許多粉絲直呼又戀愛了！但其實金宇彬早期身形較單薄，歷經大病後靠著最愛的「伏地挺身」，搭配規律作息與健身菜單練就一身宛如「鎧甲」般的肌肉。女生們也想躺躺看男友的「枕頭肌」，別遲疑，立刻把這份菜單貼給男友看！
#1 每天伏地挺身200個，練成「枕頭胸」
金宇彬有著超高挑 188 公分的模特兒身材，但早期曾被稱為「紙片人」，但歷經漫長的抗癌時期，為了強身健體開始進行大量的肌肉訓練。他自曝最愛的訓練就是伏地挺身，每天必做 200 個！
小編向身邊喜愛健身的男性友人調查發現，練習伏地挺身能大量訓練到上半肢，包括胸大肌、三頭肌、三角肌、肩膀等，金宇彬就是藉此搭配其他重訓動作，練就出讓女友安全感十足、讓人忍不住想躺整晚的「枕頭胸」以及「太平洋肩」，堅挺的肌肉也讓穿衣服更好看，現在就逼著男友原地練起來！
【伏地挺身輔助裝備】
#2 一組啞鈴練全身，Man味爆炸「麒麟臂」不遠矣
在《末日騎士》擔綱男主角的金宇彬，劇中設定他是個戰鬥力非凡的傳奇快遞司機，為了呈現強悍的風格，金宇彬在開拍之前特別強化全身肌肉，日前還在個人 IG PO 出訓練照，那雙撐爆衣袖、快要比臉大的「麒麟臂」，讓網友驚呼：「Man力破表！」
除了伏地挺身之外，金宇彬也熱愛舉重以及各式啞鈴訓練，小編的朋友就曾說過：「一組啞鈴就能訓練全身，堪稱CP值最高健身器材！」女生們也幻想著被金宇彬的精壯手臂公主抱，就送一組啞鈴給男友吧！讓他練成「麒麟臂」，自己也能拿來練習告別蝴蝶袖～
【麒麟臂這樣來的】
圖左👉BYZOOM FITNESS 可調式啞鈴 75LB 21段重量秒速調整組
圖右👉BH MX80 可調式槓鈴與W曲槓替換組合-36.4KG
#3 一切都為了健康，每天運動至少一小時
當然，這些訓練動作也不能只是隨便做幾個就了事，完美身材可不是憑空得來！不論工作多忙，金宇彬自爆每天都會抽出1小時的時間運動，空閒的時候，運動時數甚至會達到 5 個小時以上，運動量相當驚人。除了上健身房之外，金宇彬偶爾也會進行戶外慢跑、間歇訓練，適度地有氧運動能增加心肺功能，他認為良好的運動習慣除了可以維持身材之外，更重要的是能保持健康。
小編跟大家一樣是朝九晚五的上班族，知道大家每天要擠出一小時運動很困難，但至少可以參考國健署建議，每週至少規律運動 3 次、每次至少 20 分鐘，小編的同事就習慣每天爬 16 層樓梯到辦公室、每週會有 3 天在下班時步行半小時回家呢！
【生活化運動好裝備】
圖左👉ADIDAS ADIZERO BOSTON 12 男慢跑鞋 灰白
#4 樂當晨型人，作息規律、起床半小時吃早餐
在歷經 6 年抗癌，金宇彬更能體會規律生活的重要性，身為「晨型人」的金宇彬每天 8 點起床，維持穩定作息，而且在起床半小時後就要吃早餐，這麼做能讓身體的基礎代謝提高 8%~10%，也等於每天會多消耗運動 30 分鐘至 1 小時的熱量。女孩們不妨把握跟男友的早餐時光，一起養出健康體態吧！
#5 增肌瘦身，必須補充足夠蛋白質
金宇彬日前在節目訪談中曾說過，學生時期每天都要吃下 20 顆水煮蛋，透過補充大量的蛋白質，不僅有助於增肌還能減少脂肪產生。即便到了現在已成為萬人迷，但金宇彬仍然維持著自律的飲食習慣，搭配適當的鍛鍊菜單，才能一直保有精壯身材，這也印證了「3分練、7分吃」這句話。
【優質蛋白質補充】
圖左👉上野物產 6包組溫體直送無骨雞胸肉(1000g土10%/包 約36片)
#6 幫助代謝好消化，沒事就多喝水
俗話說「腸胃好人不好」，金宇彬的肌膚緊緻而且零毛孔，外表完全看不出來是個已經 35 歲的成熟大哥，祕訣就在於他每天攝取的水分超充足。金宇彬日前分享他的養身小祕訣，就是每天起床後喝下 2 大杯溫開水搭配益生菌，幫助腸道蠕動，大量飲水也會強化代謝功能。女生們除了監督男友沒事多喝水，養成好體質之外，別忘了自己也要多喝水，培養易瘦體質、成就水水美肌！
【隨時補水小法寶】
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