日本爆紅的燃脂超慢跑是什麼？該跑多久？3大好處一次告訴你

作者/C4

現代人生活忙碌，一天至少有三分之一的都在工作或讀書，再扣除掉通勤及睡眠的時間，自己能利用的其實已經不多，更不用說是運動了！但夏天將近，許多人為了好身材努力做準備，究竟有沒有什麼好方式能輕鬆減脂呢？

從日本紅到臺灣的超慢跑

早在2009年日本綜藝節目上出現的「超慢跑」，近日又因為網路的推波助瀾下風潮重新吹回臺灣。每次只要花10到60分鐘左右的時間就能有效燃燒脂肪，甚至還不會對心臟有太大的衝擊，又能達到改善心肺能力，適合所有想運動的男女老少。

超慢跑是一種低強度、步伐不需要太大，速度慢到可以邊看電視、追劇、聊天、唱歌的跑步運動，而因為強度能依照自身狀況來控制，對於不喜歡運動完後有乳酸堆積、肌肉痠痛的人來說相當友善。

超慢跑的3大好處

• 提升身體健康
  超慢跑屬於有氧運動，能增加心肺功能，讓心臟的每次跳動都能夠輸送更多的血液和氧氣到全身，還能夠紓解壓力、提升睡眠品質，對於身心靈健康有正向的幫助。
  

• 有助於減脂甩肉
  雖說超慢跑強度比一般的慢跑、游泳、騎自行車等強度低很多，但超慢跑的好處在於能跑更久的時間，對於關節的衝擊來說也比較小，同時還能因為讓能量系統保持在有氧區間，藉此提高身體對於脂肪的利用，幫助達到減脂的效果。
  

• 依照自身條件安排強度
  超慢跑的強度相當低，唯一的挑戰可能就屬時間的部分，所以可以依照自己的能力、喜好來設定運動的時間，當然時間越長效果也就越佳！

超慢跑4大要領，切記腳跟要記得落地！

超慢跑的操作要領相當簡單，只要在瑜伽墊上方或是穿著運動鞋，經過熱身後便可執行！而操作要領如下：

• 前腳掌先落地，再腳後跟落地。

• 膝蓋為曲、不要伸直，保持彈性，降低膝蓋衝擊力。

• 身體微微前傾，落地時把腳步放輕，用核心肌群的力量將身體穩定。

• 小步伐、高步頻，流暢擺臂，讓步伐維持在每分鐘約120-180步。

在執行超慢跑時，切記腳跟要落地，否則會因為墊腳跑的關係讓阿基里斯腱壓力過大，最後變成足底筋膜炎的窘境，最後也切記在執行超慢跑時應讓心律處在最大心率的50-70％區間，並隨時傾聽自己身體的聲音，若有任何的不適、酸痛產生，也請停下自己的腳步不要再免強自己，好好的讓自己休息一下喔！

◤更多運動知識◢
👉幫助增肌及提升運動表現的秘密：碳水化合物
👉傷後復健的好幫手：等長訓練