用抗力球進行的核心訓練,是利用抗力球圓形的球體,拉掉四肢1至2個定點的支撐,讓身體為了要平衡及支撐,會啟動核心肌群及需要訓練部位的小肌肉群加強,進而做到訓練的目的。
核心肌群(core muscles)是一個統稱名詞,為位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群。位置大約是在人體結構之中從橫膈膜以下,環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造。
核心肌群的訓練之於其它運動項目,是一項非常好的基礎打底,可以減少運動傷害亦可讓想訓練的部位更有感覺,訓練效果也就更佳,日常生活動作也是同樣的原理。
很多人因為核心肌群的強度不夠,產生彎腰駝背等姿勢不正的問題。透過核心訓練,對日常生活中的許多動作,例如提重物、彎腰、蹲、坐姿、走路姿勢等等,都可以做到保護脊椎的作用,避免錯誤用力導致日常拉傷,也可以避免長期姿勢錯誤導致的腰痠背痛。