運動教室》滾筒放鬆好處多 「鐵腿」背痛不再來

現代人因為上班長時間久坐，常為腰酸背痛等症狀所苦，而使用滾筒放鬆（筋膜滾筒）的好處非常多，不僅針對現代人常見的生活問題，也能舒緩運動後的肌肉酸痛，避免運動完隔天的「鐵腿」狀況。以下是滾筒放鬆的4項好處：

1.上班族改善腰酸背痛、下背痛

滾筒可以放鬆因長時間久坐導致緊繃的下背部肌肉，有效減輕腰部壓力。增加肌肉與筋膜的血液循環，促進氧氣和養分的供應，減輕因靜態姿勢導致的僵硬與酸痛。

2.預防椎間盤突出

放鬆下背部與骨盆周圍的緊張肌肉，減少脊椎壓力並幫助維持正確姿勢。增加核心肌群的活動靈活度，減少因姿勢不良或肌肉失衡引發的脊椎壓迫。

3.改善下半身水腫

刺激腿部和臀部的血液循環，減少組織間液堆積。對小腿、股四頭肌和臀部進行滾壓，可幫助淋巴排毒並促進代謝。

4.運動後緩解筋膜緊繃及肌肉酸痛

滾筒有助於打開筋膜結締組織，減輕肌肉的僵硬感和運動後的延遲性酸痛（DOMS）。促進乳酸代謝，加速肌肉的恢復和修復。

滾筒放鬆安全注意事項

1.避免直接壓在骨頭或關節上

只針對肌肉進行放鬆，避免在骨頭、膝蓋或脊椎等部位直接施壓，以免造成不適或傷害。

2.避免在急性損傷時使用

如果有肌肉拉傷、扭傷或其他急性損傷，應避免進行滾筒放鬆，先諮詢專業醫師或復健師的建議。

先定點 後加強 滾筒筋膜放鬆技巧重點

1.定點放鬆

將滾筒放在目標部位下方，讓身體的重量壓在滾筒上，找到最緊繃或酸痛的點。停留在該點不動，保持自然呼吸約10-20秒，讓肌肉逐漸放鬆。

2.十字加強

以放鬆好的定點為中心，進行十字方向的小範圍移動，分別在上下及左右方向輕輕滾動3-5次。這樣可以更深入放鬆該區域的筋膜層。

3.全身放鬆

每次滾筒放鬆時，保持身體其他部位的放鬆，避免過度用力，確保效果最大化。