關於倒立 你應該要知道的注意事項

俗話說：「過猶不及。」意指「做事過頭就跟做得不夠一樣」，運動也是如此。雖然倒立姿勢有許多優點，但是過度倒立導致自身狀態超出負荷，反而會有危險，所以務必留意。尤其倒立姿勢的動作本身帶有的受傷風險頗高，因此更應該謹慎。

包含頭倒立在內的所有倒立姿勢，顧名思義就是將身體顛倒過來，因此血液會集中在頭部。若是血壓過高、近期眼部動過手術，或是眼部因為有異常症狀而需要觀察，最好避免倒立。女性生理期時應避免長時間倒立；懷孕期間因倒立並不是對懷孕有益的動作，因此也不建議進行。不過，如果懷孕前有持續做倒立姿勢的習慣，除了懷孕初期和後期之外，其它時期短暫做倒立姿勢無妨。

如患有嚴重的骨質疏鬆症或關節炎，礙於受傷風險大，所以最好避免練習。患有脊椎疾病，或是因頸椎壓力造成頸椎椎間盤突出的人，做倒立姿勢有可能會對脊椎或頸椎帶來不必要的壓力，因此也不建議操作。

相較於一開始練習就以完成倒立動作當目標，會更建議大家先練習「如何跌倒」才安全，才能降低受傷的風險。如果是初學者，一開始做倒立姿勢時，會因為找不到重心而跌倒，這時，唯有安全跌下來才不會受傷。

首次練習倒立姿勢時，先借助牆壁的幫忙，熟悉平衡感，待找到平衡感後，再跟牆壁保持距離，在床鋪或沙發前面練習。如此一來，身體才比較不容易恐懼緊張，同時也能更快找到重心。

在床鋪、沙發前面練習時，如果失去平衡、快要跌倒時，屈膝讓腳掌落在床鋪、沙發上面，練習如何跌倒。充分練習如何跌倒後，再將位置移到房間正中央，鋪上毯子或靠墊，在毯子或靠墊前面練習如何跌倒。鋪毯子、靠墊是為了好好保護背部，因此鋪的時候只要鋪在跌倒時背部會碰觸到的地方即可。如果鋪得更廣，可能會因為腳落在毯子或靠墊上而滑倒，造成嚴重傷害。學會安全跌倒的方法後，恐懼將會煙消雲散，沒有牆壁也能進行頭倒立。

為了設定目標，本書是以4週實現倒立逆伸展而擬定的計劃，主要是提供想挑戰頭倒立的讀者遵循的方針。不只有頭倒立，所有運動最好都依照自己的身體狀態和健康狀況，調整後再操作。尤其是頭倒立，因為有受傷風險，所以更要謹慎小心。

如果第1週無法練熟STEP2、3的動作，建議不要勉強進入第2週，最好第1週的動作再多做一星期。如此一來，安全進入第2週時才能維持正確姿勢。比成功做出完成動作更重要的是，安全操作不受傷，這點千萬別忘記了。

書籍介紹：本文選自采實文化《 強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展 》一書。 倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立，跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。

4週挑戰頭倒立！韓國明星IU李知恩都在做的倒立逆伸展！>>>https://youtu.be/R_HI9sfzGfs

◎ 書籍連結：https://lihi1.com/qhu03

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