騎車後收操拉筋 一夜好眠不抽筋

各位車友們，是否曾經發生過騎完長途單車後，晚上睡覺小腿抽筋的情況呢？尤其在冬天時，小腿抽筋的情況就特別容易好發，夜半抽筋時那痛不欲生的痛楚，有時真的會令人興起想要放棄騎單車的念頭啊，究竟是什麼原因造成騎車後夜半抽筋的困擾，又該如何預防這樣的問題發生呢？

小腿抽筋在醫學上稱為「腓腸肌痙攣」，造成腓腸肌痙攣的原因有很多，和單車騎士最有關係的不外乎是低血鈣與肌肉過度疲勞兩種原因，再加上睡覺時雙腳長時間維持同一個姿勢，若是冬天氣溫較低或是夏天吹冷氣睡覺時又容易造成肌肉收縮緊繃的情況，種種原因加總起來，就更容易引發夜半抽筋的情況發生。

各位車友若想減少夜半抽筋的情況發生，除了在騎車中與騎車後記得適時補充電解質之外，睡前也可喝點牛奶避免血液中鈣質過低導致抽筋的情況發生；同時白天騎車出遊時也要量力而為，避免腓腸肌過度疲勞，尤其在容易引發夜半抽筋的冬天，最好減少騎乘的里程，在結束騎乘旅程後也別忘了拉筋收操紓緩緊繃的肌肉，甚至在睡前也可以做些簡單的伸展，都可以預防夜半抽筋的情況發生。當發生夜半抽筋的情況時，因為突如其來的強烈痛楚，大多數人都會反射性地將小腿往身體縮，其實要紓緩小腿抽筋的情況，必須忍受短暫的劇痛將小腿伸直並用手將腳趾向後扳，才有效地立即紓緩抽筋的情況。

相信對車友來說，都希望在忙碌了一週後在週末好好騎車放鬆紓解工作壓力，晚上回家後就能睡個好覺養足精神，重新面對工作生活的種種挑戰，倘若因為騎單車造成夜半抽筋的情況，影響睡眠品質確實會讓人感到很困擾，但是其實只要做好預防之道，紓緩緊繃的肌肉，就可以降低夜半抽筋的情況發生。倘若，在騎車之後都有依照上述避免要領操作，還是經常發生抽筋的情況，甚至在沒騎車時也發生抽筋的情況，或許就是其他的原因造成經常夜半抽筋的情況，還是請車友盡早就醫請專業醫師診斷。
 

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