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10款港式糖水甜品卡路里＋運動時間 | 豆腐花低卡 | 芝麻糊要跑40分鐘消耗！
放假與朋友聚餐後，少不免會食個甜品作為結尾，吃碗豆腐花、芝麻糊，幸福又滿足。但高興放縱過後，都要想想如何把吃下去的卡路里透過運動消耗，避免增肥。馬上看看營養師講解以下這些港式糖水的卡路里，再參考營養師提供的跑步時間，一於把卡路里通通跑走！
text：Erica | photo ： Tommy、新傳媒資料室 | 營養顧問 ： Gloria Tse（fb：註冊營養師Gloria- 為食營人）| 備註 ： 文中為參考圖片
10款港式甜品卡路里排行榜
第10位 南北杏雪耳木瓜 | 約142卡路里/碗＝跑約18分鐘
雪耳含植物性蛋白質，有助修補及滋潤皮膚；木瓜則含胡蘿蔔素，平衡皮膚油脂分泌，但要盡量少飲糖水。
第9位 豆腐花 | 約177卡路里/碗＝跑約23分鐘
建議選擇無糖豆腐花或走糖水。如怕冇糖口淡淡，可加配鮮果，那就好味又健康！
第8位 番薯糖水 | 約194卡路里/碗＝跑約25分鐘
黃番薯高纖飽肚，含有胡蘿蔔素，平衡皮膚油脂分泌，減少乾燥甩皮，但同樣要少喝其糖水。
第7位 榴槤班戟 | 約214卡路里/一客兩件＝跑約28分鐘
榴槤的脂肪及卡路里都比較高，兩粒榴槤已等於一碗飯的卡路里，再加上忌廉，卡路里就更高！
第6位 楊枝甘露 | 約254卡路里/碗＝跑約33分鐘
芒果和西柚都含維他命C，本是個健康選擇。但坊間大多加入忌廉或椰汁，令其脂肪及卡路里偏高，卡路里跟一碗白飯差不多。
第5位 芒果黑糯米 | 約290卡路里/碗＝跑約38分鐘
黑糯米本身較健康，但芒果黑糯米當中最肥的成分是椰汁，怕肥的話最好走椰汁，再配芒果吃來增加甜度。
第4位 湯圓 | 約313卡路里/5粒＝跑約41分鐘
湯圓內的麻蓉餡料有較多油，用糯米皮包著再加糖水，卡路里會比較高。建議選擇一些細粒、少點餡料的湯圓。
第3位 芝麻糊 | 約320卡路里/碗＝跑約42分鐘
黑芝麻含鐵質及鈣質，是頭髮生長必需的營養素，所包含的飽和脂肪亦令頭髮帶光澤，不過卡路里偏高。
第2位 腐竹雞蛋糖水 | 約342卡路里/碗＝跑約44分鐘
腐竹其實是由豆漿浮面的那層豆油造成，脂肪含量不低。不過其油分屬有益，適合想增磅的人。
第1位 涼粉西米露 | 約353卡路里/碗＝跑約46分鐘
涼粉比較低卡，但溝椰汁西米露卻增加了不少卡路里。健康一點可配鮮果，並且要少糖水少椰汁，切記不要選罐頭雜果。
甜品3大謎思
謎思1 吃糖水當正餐，可減少增磅危機？
忍不住口，只吃一定分量糖水，而不吃正餐，控制得到卡路里的話，是不會影響體重。但問題在於糖水通常不飽肚，有機會吃過量，而太多糖分對身體也沒益處，因此不建議經常當正餐。
也可挑選較健康的甜品，但吃糖水前後，就要減少其他澱粉質（如白飯）的吸收。
謎思2 吃芝麻糊可通便？
是的，因為芝麻糊含油分及纖維，所以，的確有少許滑腸的作用。
此外，合桃露也有相同的效果。
謎思3 黑糖、冰糖、黃糖卡路里一樣？
其實所有糖的卡路里都相近，不過黑糖會多點礦物質，如鐵質及少量的鈣質。但所有糖都是高卡路里，不建議多吃，每天攝取上限為50克。
註冊營養師 Gloria Tse
澳洲註冊營養師，著作有《79道簡易護膚食譜》，教人用30分鐘做好減肥美肌料理。經常在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。反對節食，堅持減磅是飽住瘦。
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