168斷食進化！楊丞琳魔鬼瘦身法 60天剷6kg

周筠羚
·3 分鐘 (閱讀時間)
楊丞琳靠著自組的瘦身法在60天內減掉6公斤。（圖／翻攝自楊丞琳 Rainie Yang臉書）
楊丞琳靠著自組的瘦身法在60天內減掉6公斤。（圖／翻攝自楊丞琳 Rainie Yang臉書）

演歌雙棲的楊丞琳，今年開始在官方專屬頻道分享日常Vlog，首支影片就分享了瘦身期飲食。近日她暌違已久地公開露面，透露先前不小心胖到人生體重巔峰，於是發憤圖強在2個月內瘦了6公斤，而且她的方式很健康，不容易復胖，很值得大家借鏡喔！

每天餓著睡著！2個月瘦6公斤

受疫情影響，楊丞琳前陣子活動少，飲食也開始毫無節制大吃大喝，默默發現褲子越來越緊，連胸部都開始升級，甚至要出現雙下巴，體重更是攀升到人生最高峰52kg。於是她靠著超強意志力克制飲食，第一個月每天都餓著睡著，還好撐過去就海闊天空，以健康的方式在2個月內瘦了6kg，她還打算繼續瘦下去

168斷食法+高蛋白菜單

楊丞琳將各種瘦身飲食結合，以最流行的「168斷食法」為基底，搭配高蛋白菜單，雖然不是她試過瘦最快的方法，卻是最健康、最不容易復胖的。她一天會吃兩餐，第一餐是水煮青菜加上煎牛排或雞肉，澱粉部分則有番薯，第二餐則是高蛋白粉配無糖豆漿，之後就不再進食。這兩餐她會在8小時內吃完，接著空腹16個小時，有時候甚至會空腹到20小時。

楊丞琳最喜歡從事ZUＭBA舞蹈。（圖／翻攝自楊丞琳 Rainie Yang臉書）
楊丞琳最喜歡從事ZUＭBA舞蹈。（圖／翻攝自楊丞琳 Rainie Yang臉書）

不同的運動交替，最愛ZUＭBA

飲食之外，楊丞琳的運動量也很大，每週會安排三次高強度的運動。她建議大家，不要選擇單一的運動，最好是心肺和肌力運動交叉輪替，給身體不同的刺激，才比較好瘦。而她最愛的運度則是ZUＭBA，在各種舞蹈交替間還能鍛鍊心肺，每次跳完都會大爆汗，不僅可以加強肌肉，還可以收緊全身線條。

推掉飯局很寂寞，撐過一個月就好了

楊丞琳強調，減肥是一件很寂寞的事，第一個月一定要嚴格執行，她基本上會盡量推掉飯局。第二個月就可以稍微放放鬆，偶爾吃一些自己喜歡的東西，適當休息一下，對減肥也很有幫助。

原文請見：第一個月每天餓著睡！楊丞琳自組「魔鬼瘦綜合法」，60天剷6公斤

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