5公里跑幾分鐘？不要急，試著把時間拉長對你會更好

對於剛開始踏入跑步圈的小涵而言，已經可以保持跑完3公里距離的成績，但如果想要再多跑，腳開始會痠痛，心跳跟呼吸也會覺得上不來。小涵心中困惑著自己到底什麼時候才可以跟別人一樣挑戰全馬，但要跑全馬，至少要把先向5公里邁進吧！為什麼想要跑步的心是如此地強烈，但為何我們的身體卻總是跟不上？

相信許多初學跑友，也曾經或正在經歷和小涵一樣的苦惱。明明很努力練習，卻沒有辦法再往下一個階段邁進。今天RUNiROUND要來分享如何突破5公里障礙，讓跑步菜鳥也可以晉升成為優秀的跑者。

跑快不是你的當務之急

許多跑步新手在剛開始跑步時，會因為滿腔的熱血堅定要一次達到跑完5公里的目標，一開始就跑得過急過猛，導致跑步初學者大概到2公里處，身體就已經感受到非常吃力，到了3公里就沒有辦法再繼續跑下去了，這樣痛苦的跑步過程，其實很容易讓你因而變得不喜歡跑步。設定目標固然重要，但不要給自己太大的壓力，才能養成長期運動的好習慣 。RUNiROUND想說的是，慢慢跑把時間拉長也沒什麼不好，如果你沒有辦法在30分鐘就跑完5公里，那就60分鐘慢滿跑完小編也會為你鼓掌喝采！重點是，不要讓自己剛開始跑步就太痛苦，反而會帶來討厭跑步的負作用。

不同等級的5公里

同樣都是5公里，但不一樣的完跑時間，也可以區分成許多不同等級。專業的可以20分鐘以內跑完，男生跑個30分鐘也不過份，女生5公里跑個40~50分鐘也很棒，阿嬤1小時跑5公里大家都會說讚！因此，你必須根據自己的狀況設定完跑的目標時間，如果你只知道要跑完5公里，卻沒有設定要在多長的時間跑完，就會很容易發生前段跑得太快，後段已經沒體力的問題。RUNiROUND會建議初學者，不妨先試試40分鐘完成5公里的目標，如果你可以完成，那麼恭喜你，你已經通過5公里的第一個等級。切記，不要因為剛挑戰成功就馬上往下一個目標邁進，再持續練習，讓自己有更多達標的經驗，甚至可以輕鬆完成時，再往下一個階段也不遲。

跑不完就慢慢走完

如果你真的跑不完，不要逼自己跑完，就用走的把它慢走完吧！走路也是訓練的一環，你可以選擇在開始跑步前，先走1公里，中間再跑3公里，最後再走1公里，沒有人規定你要花多久時間完成這5公里，不論你花了多久、用什麼方式，重點是你完成了。所以不要讓自己跑得太痛苦吧！跑不完？那又怎樣，就用走的啊！

5公里絕對是一個人人都可以完成的目標，用對的方法，不要太過心急，總會有一天，你也能突破5公里障礙，如果你要專心在5公里的距離，也就是田徑5千公尺長跑項目，專注地把5千公跑好，也許有一天你可以用讓人驚豔的速度跑完5公里。

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