BMI標準不代表健康？2023美國最新研究推翻BMI健康定義，這2大指標比BMI更重要

BMI身體質量指數（Body Mass Index）是利用個人身高、體重之間的關係，來判斷健康指標。它也被廣泛用於醫學界中，作為判斷體重是否過輕、正常、過重或肥胖的工具。然而，雖然BMI提供了一個簡單的方式來初步了解身體質量。但隨著醫療的進步、人類的壽命越來越長，這也使得對於BMI的看法有些不同，甚至在2023年7月美國公共衛生局所發布的文獻中也推翻了BMI對於健康的定義。

BMI該怎麼計算？

根據世界衛生組織所提供的BMI計算公式為：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。以70公斤體重175公分的成年男性為例，得出的BMI值為22.9。

而我國國民健康署建議國民成人BMI應維持在18.5至24之間，22為則最優。通常會將指數分為以下幾種：

• 體重過輕：BMI<18.5

• 體重正常：18.5≦BMI＜24

• 體重過重：24≦BMI＜27

• 輕度肥胖：27≦BMI＜30

• 中度肥胖：30≦BMI＜35

• 重度肥胖：BMI≧35

為什麼BMI不能作為健康標準？

首先，原先BMI健康的界定是從1950年代至1980年代之間所得來的一個數據結果，不過現代人健康意識抬頭，在規律正常運動的情況下勢必體重會上升，因此BMI普遍數值偏高屬正常現象。

其次，根據2023年7月美國公共衛生局所發布的文獻中的BMI值與死亡風險圖表顯示，55萬名的受試者在為期20年的追蹤下，死亡率最低的BMI族群為27.5-29.9的這個區間，甚至還優於國民健康署所建議的BMI 22。

此外，某些族群的BMI值可能也會有差異性（如兒童、青少年和老年人的體脂肪比例通常會因年齡而變化而不準確，運動員普遍體重也都偏重），所以BMI僅作為參考用就好，不要以此作為健康標準。

除了BMI之外，你更應該注意體脂率及腰圍比

BMI有許多缺點，最常見的就是體脂肪量是否落在健康的範圍內？但由於BMI計算方便，在日常中還是很容易被用來判斷體態是否健康，那麼我們應該參考哪些指標，才能避免BMI的缺點所帶來的偏誤？

除了大家熟知的體脂率外（男性體脂率介於15-25%，女性20-30%則為正常值），應透過腰圍比作為標準值，根據國民健康署所提供的健康腰圍建議，男性應小於90公分（約35.5吋）、女性則為80公分（約35.5吋）較佳。

3招降體脂率及腰圍比

除了維持運動習慣、充足的睡眠外，日常中也可以做這3件事來降低體脂率及腰圍比：

• 用餐時，多吃含纖維質食物的攝取。（如綠花椰菜、百香果）

• 減少鹽攝取，飲食求清淡，並每日飲水2,000cc-3,000cc。

• 減少甜食，改攝取天然糖份。

BMI是一個可以用來初步評估個人的體重狀況的簡便工具，假如數值呈現BMI的極端值（BMI超過35、BMI低於18.5），則建議尋求醫師的協助來改善。但我們不應該僅僅依賴BMI來判斷自己的健康狀況，而是要綜合考慮各種因素，包括生活方式、飲食習慣和運動水平，以維護良好的健康狀態。

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