YYsports／挑好鞋、跑好步(五)／怎麼知道鞋子壽命到了?

疫情逐漸趨緩，想從選鞋開始重啟運動能量卻摸不著頭緒? 沒問題! 我們設計了不同主題與你逗陣長知識，並為大家請來YYsports跑團總教練Jason、竹科概念店店員也是竹科跑團團長的怡如，各自以訓練及挑鞋的角度來講看麥!

一雙鞋子可以拿來跑多久?

前面我們為大家帶來了幾個主題，包括如何區分訓練鞋及比賽鞋、一雙跑鞋的組成、如何試一雙鞋、那些鞋帶的事，現在帶你了解怎麼判斷你的跑鞋壽命到了? 有趣的是，其實當你跑步接觸地面所發出的聲音，也可以預判鞋子磨耗程度，現在就讓YY跟你一起探索~

一般來說，如果以距離計算，大部分資訊都是建議跑500至800公里後，你就該購置一雙新的跑鞋，因為當我們跑步時，著地時必須承受3倍體重的負荷，跑鞋經反覆擠壓就會變形，里程數當然會影響鞋況。

就算你是屬於跑量較少的假日跑者，穿的又是大底較厚的練習鞋，那麼至少也應該以1年為換鞋週期，才是比較理想的狀態。

那麼要如何確認鞋子的壽命呢?

看鞋底磨損程度會是一個簡單易懂的方式，雖然可能會因習慣跑法或個人骨骼差異有所不同，一般而言，如果腳跟的鞋底磨損到可以看見中底，那麼就是鞋子該換了!

一雙耗損的鞋子，會在不知不覺中增加你膝蓋和腰部的負擔，以鞋跟的內外側為例，一旦外側磨損減少1公釐，跑步時的角度就會傾斜5度，減少2公釐就是10度，持續下去就會造成你跑步時的平衡崩壞。

此外，一旦跑鞋穿過久，中底泡棉也容易疲乏，著地時的衝擊，就會直接傳導到身體，受傷機率自然容易上升，不換鞋，那麼以後就只能換膝蓋了!

因此半年到1年間，最好就讓你的跑鞋有汰舊更新機會，同時，如果有至少2雙跑鞋交替使用，也可以減少耗損。

鞋底就是你的跑步履歷

鞋底的磨損狀況，通常也來自於你的跑步習慣，因此，傾聽你的腳步聲吧! 日本挑鞋達人野村憲男指出，最好的腳步是「沒有聲音」，代表著沒有產生多餘的能量耗損，而且上半身的平衡也很良好。

如果跑步著地時發出「啪嘶啪嘶」聲，那麼很可能就是你穿著大一號不合腳的鞋子，造成腳在鞋中滑動。

再來需要注意的是「嘶嘶」聲，這意味腳著地時不是踢地前進，而是摩擦前進，可能的原因為核心肌群不足，腦中想像的跑步方式，跟實際上腳步動作產生落差，這個落差漸漸變成剎車，不僅耗損能量，久了還容易受傷，

因此，鞋子的耗損快慢，與跑步姿勢可說是一體兩面，如果發現跑鞋異常磨耗，那麼可能你的跑姿出了問題，趕緊找教練瞧瞧吧! 反之，跑姿良好，但想要讓訓練更有效率，那麼一雙「健康」的跑鞋，就是你不可或缺的武器。

Q:關於鞋子的耐磨程度與壽命你有什麼心得?

怡如: 鞋底的耐磨程度，通常可以反映鞋子壽命，此外你也可以看中底的泡棉是否出現皺紋，如果痕跡很深，代表這雙鞋子已經失去緩衝及吸震功能，那麼就是該換新鞋的時機了。

同時我們也能以鞋底磨損在哪一塊，判斷客人是高足弓還是低足弓，一般正常足弓的人，通常就是中間，高足弓會有外旋問題，鞋底外側比較磨損，我們就會建議他買適合高足弓的鞋，雖然不會減緩磨損，至少穿起來會比較舒服。

Jason: 就我自己的使用經驗來說，各品牌鞋子壽命略有差異，好穿程度常常也都與壽命成反比。然而壽命長不代表不好穿，好穿不代表壽命短，還是要看個人使用習慣及環境，沒有最好的鞋，只有最適合自己的鞋。

Q:你會用哪些方式延長鞋子的使用壽命

怡如: 鞋子可以買2至3雙來輪替，除了能延緩損耗，再來是使用鞋子需要磨合期來以備不時之需，也許哪一天你想出去跑步，結果發現鞋子開口笑，又沒有替代鞋，那就很掃興了。

Jason:因為我是很省的人，我買鞋時會刻意讓尺碼多0.5，像我穿26.5，就會買27的鞋，避免撐破鞋子前端部分，有人會質疑這樣的方式可能影響合腳度，但我是以一個省錢的概念來看這件事，在可容許範圍內調整，並且不影響我的訓練。這個東西沒有對或錯，看你的目的性如何。

Q:有人說跑步聲能辨別鞋子是否穿對，甚至跑姿是否正確，你有什麼看法?

Jason: 好的跑步聲音是沒有任何聲響的，前提是需具備良好的體適能狀況。最不好的跑步聲響，就是「碰碰碰」的聲音，表示跑步時的緩衝流暢動作較不好，導致骨骼肌肉與地板作用力太強，長期下來有可能造成運動傷害。

Q:有推薦耐穿的鞋款或品牌嗎?

怡如: 想穿久一點的話，通常訓練鞋會比較耐磨，大底也比較厚，所以訓練的時候就穿訓練鞋吧!

如果真想挑出非常耐穿的鞋款，其實很難回答，因為這要回歸你的跑量，每天跑個10K當然就比較容易耗損，如果你又是跑柏油路，那磨損也會跟跑PU比起來不一樣，來店裡聊聊會有比較清楚的方向。

你知道嗎? 竹科概念店有一整面超多品牌的鞋牆

NIKE、CONVERSE、PUMA、ASICS、HOKA ONE ONE、NEW BALANCE、MIZUNO、PONY等，因為我們知道 你需要更多不同的鞋款選擇。

我們更打造了全台獨家的跑步實驗室，讓你可以透過溫度濕度風速，模擬跑鞋在不同環境下的跑步情境。

希望大家能找到完美的跑鞋，不斷突破自己的最佳紀錄，有興趣就來竹科概念店逛逛聊聊吧! 近期我們也有跑步商品的優惠喔!